Tagesration: Nicht nur in Obst & Gemüse stecken Vitamine

Nicht nur Obst und Gemüse sind vitaminreich, sogar in Chips stecken Vitamine
Tagesration fast ohne Obst und Gemüse

Es muss nicht immer Gemüse sein: Unser Beispiel zeigt Ihnen, dass in jedem Essen Vitamine stecken

Unsere beispielhafte Tagesration, fast ohne Frischobst und Gemüse, enthält sämtliche Vitamine und Mineralien, die ein Mann braucht. Die 3397 Kalorien sind laut Angaben von Experten für einen 85-Kilo-Mann okay – trotz Bürojob und wenig Sport.

(1) Mineralwasser: 157 mg Calcium, 28 mg Magnesium, 182 mg Chlorid

(2) Cheddar: 147 µg Vitamin A, 251 mg Calcium, 1,3 mg Zink

(3) Brot: 1,53 mg Eisen, 1,17 mg Zink, 0,99 mg Mangan

(4) Leberwurst: 567µg Vitamin A, 0,37 mg Vitamin B2, 7,3 µg Vitamin B12

(5) Bier: 165 mg Kalium, 33 mg Magnesium, 63 µg Selen

(6) Nuss-Schokolade: 0,25 mg Zink, 0,12 mg Kupfer, 266 µg Mangan

(7) Tomaten: 117 µg Vitamin A, 17 mg Vitamin C, 193 mg Kalium

(8) Champignons: 1,05 mg Pantothen, 8 µg Biotin, 8,5 µg Chrom

(9) Mais: 40 µg Vitamin K, 0,36 mg Vitamin B1, 91 mg Magnesium

(10) Pizzaboden: 341 mg Phosphor, 3,76 mg Eisen, 1,17 mg Zink

(11) Emmentaler: 515 mg Calcium, 2,32 mg Zink, 0,75 mg Kupfer

(12) Erdnüsse: 2,86 mg Niacin, 8 µg Selen, 25 µg Molybdän

(13) Tunfisch: 6,17 µg Vitamin D, 14 mg Vitamin E, 75 µg Jod

(14) Chips: 0,45 mg Vitamin B6, 500 mg Kalium, 0,37 mg Kupfer

(15) Ei: 39 µg Folsäure, 15 µg Biotin, 50 µg Molybdän

(16) Nutella: 4 mg Vitamin E, 30 mg Magnesium, 1,12 mg Eisen

(17) Brötchen: 32 µg Folsäure, 0,99 mg Zink, 0,80 mg Mangan

(18) Apfel: 18 µg Folsäure, 7 µg Biotin, 18 mg Vitamin C

(19) Orangensaft: 48 µg Folsäure, 88 mg Vitamin C, 26 µg Chrom

(20) Kaffee: 28 mg Niacin, 44 µg Folsäure, 577 µg Kupfer

Seite 43 von 46

Sponsored SectionAnzeige