Sommer-Action

Pritschen, liegend
Pritschen, liegend

Beachvolleyball-Training: Krafttraining für mehr Power

Pritschen, liegend

In der Rückenlage haben Sie beide Beine aufgestellt. Das Becken heben, bis die Oberschenkel mit dem Oberkörper eine Linie bilden. Strecken Sie dann ein Bein nach vorne aus und pritschen Sie gleich-zeitig den Ball 20 bis 30 Sekunden lang gerade nach oben. Dann Beinwechsel, Übung wiederholen, 2x für jedes Bein.

Body-Balance

Die Übung sorgt dafür, dass Sie sich bald an die Tücken des Sandes gewöhnen. In der Bereitschaftshaltung bewegen Sie sich mit leicht gebeugten Knien seitlich über das Feld. Laufen Sie dabei seitwärts ohne die Beine zu kreuzen. Der Abdruck erfolgt mit dem jeweils innen stehenden Bein. 3x15 Meter in beide Richtungen.

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