Regeneration des Körpers: Beeinflusst eine Blutspende das Training?

Frage: Beeinflusst das Blutspenden eigentlich mein Krafttraining?
Sirko Staubenrauch per E-Mail
Nach einer Blutspende ist ein Tag Pause angesagt - der Körper muss sich regenerieren
Nach einer Blutspende ist ein Tag Erholung angesagt: Der Körper muss sich regenerieren

Unsere Antwort:

Fakt ist: Sie verlieren beim Spenden etwa 1/2 Liter Blut. Für Kraftsportler kommt es dabei auf das richtige Timing an. Wenn man die Ruhezeit nach der Spende einhält, Nahrung und Flüssigkeit zu sich nimmt und mindestens eine Stunde nach der Spende nicht raucht, ist im normalen Alltagsleben keine Schwächung feststellbar.

Die Regenerationsphase des Körpers können Sie positiv beeinflussen, indem Sie den eintretenden Eisenverlust durch die Nahrung oder durch Eisenpräparate ausgleichen. Gönnen Sie sich aber dennoch einen Tag Erholung. Den zeitweiligen Eisenmangel bekommen vor allem der rote Blutfarbstoff und die roten Blutkörperchen zu spüren - sie brauchen länger zur Regeneration, die Sauerstoffver- und Kohlendioxidentsorgung ist nicht in Topform.

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