Video-Check: Beintrainings-Geräte im Test

Tools fürs Beintraining im Test Teil 1 – Top Tools (11/14)
Tool-Test teil 1: 5 Beintrainingstools im Video-Test

Darauf stehen Sie: muskulöse Waden, kräftige Oberschenkel, schnelle Füße. Mit diesen Geräten kriegen Sie das Beintraining in den Griff und machen aus schwachen Stelzen Baumstämme. 10 Trainingstools im Video-Check

Sie stehen mit beiden Beinen fest im Leben? Dann sind Sie eine Ausnahmeerscheinung. Die meisten Sportler vernachlässigen ihre unteren Extremitäten eher und sollten ihnen beim Training etwas mehr Aufmerksamkeit schenken. Denn breite Brust, praller Bizeps und hartes Sixpack machen nicht wirklich Eindruck, wenn sie auf wackeligen Beinen stehen. Um eine solide Basis zu schaffen, sollten Sie für ein optimales Beintraining auf folgende Dinge achten.

Stärkung Kraftübungen gehören in jedes Training, egal ob Sie als Gewichtheber an Power zulegen oder als Fußballer einen schnelleren Antritt erzielen wollen. „Ihre Maximalkraft hat direkten Einfluss auf Ihre Schnellkraft“, so Experte Paul Merten, Fitness-Coach aus Köln (www.alphagen-athletics.com). Aber: „Bewegungsqualität vor -quantität. Gewicht erst erhöhen, wenn die Ausführung stimmt.“

Verletzung Vermeiden Sie Übertraining! „2-mal in der Woche Maximalkraft-Training genügt“, erklärt Merten. Nach Verletzungen stärken Übungen mit geringer Intensität die Beine, versorgen sie mit Nährstoffen, regen die Durchblutung und so die Regeneration an. „Knochen und Bänder kann man leider nicht trainieren. Bauen Sie deswegen Muskulatur auf, die im Notfall die Arbeit übernimmt.“

Abwechslung Gleich bleibender Belastung passt sich der Körper schnell an. „Für ein effektives Workout ist es wichtig, regelmäßig neue Trainingsreize zu setzen.“ Das erreichen Sie schon, indem Sie die Langhantel bei Kniebeugen nicht nur hinter, sondern auch über oder vor dem Kopf halten. Geschwindigkeits- und Intensitätswechsel bringen auch Ihre Schnellkraft und Koordination auf eine neue Stufe.

Tools fürs Beintraining im Test Teil 2 – Top Tools (11/14)
Tool-Test Teil 2: 5 Beintrainingstools im Video-Test
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