Bewegungssteuerung: Verbessern Sie Ihre Koordination

Wie schnell reagieren Sie?
Können Sie auch so gut die Balance halten?

Zur Koordination gehören Gleichgewichts-, Reaktions- und Orientierungsfähigkeit. Wir zeigen, wie Sie diese erhöhen

"Je besser sie geschult ist, desto leichter lernen Sie neue Bewegungsabläufe", erklärt der Sportwissenschaftler.

3 Koordinations-Tipps

  1. Koordinative Übungen zu Beginn – dann sind Kondition und Aufmerksamkeit am größten
  2. Verschiedene Arten instabiler Untergründe ausprobieren (etwa Wackelbrett, Therapiekreisel; zur Not geht’s auch mit einem Kissen).
  3. Die einfachen Übungen vor den komplexen ausführen.

Test: Wie gut ist Ihre Balance?
Stellen Sie sich auf ein Bein. Die Sohle des anderen Fußes ans Knie des Standbeins legen. Arme waagerecht zur Seite strecken. Augen schließen, so lange wie möglich auf einem Bein halten. Auf dem anderen Bein führen Sie einen zweiten Versuch durch. Das bessere Ergebnis (in Sekunden) zählt.

Alter18-2930-3940-4950-59
sehr gutkleiner 20kleiner 18kleiner 17kleiner 14
gut14-2012-1811-179-14
mittel6-135-115-102-8
schwach2-51-41-41
sehr schwach0-1000
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