Arme: Bizeps-Curls mit Kurzhanteln (Kurzhantel-Curls)

Bizeps-Curls mit Kurzhanteln Kurzhantel-Curls 
 Videoanleitung
Bizeps-Curls mit Kurzhanteln Kurzhantel-Curls Videoanleitung

Beanspruchte Muskeln: Bizeps, innerer Armbeuger

Durchführung Bizeps-Curls mit Kurzhanteln (Kurzhantel-Curls):
Sie halten eine Kurzhantel in jeder Hand, die Arme neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach vorn. Heben Sie den rechten Unterarm so weit, dass in Ihrem Ellenbogen ein 90-Grad-Winkel entsteht. Ziehen Sie die linke Hantel so weit wie möglich zur Brust, ohne den Oberarm zu bewegen. Kurz halten, dann die linke Hantel senken. Während Sie mit dem linken Arm alle Wiederholungen absolvieren, halten Sie den rechten Arm in der 90-Grad-Stellung. Anschließend zurück in die Startposition und alle Wiederholungen mit der rechten Seite machen, während der linke Arm im 90-Grad-Winkel verharrt.

Wichtig bei Bizeps-Curls mit Kurzhanteln (Kurzhantel-Curls):
Achten Sie unbedingt darauf, den Rücken gerade zu halten, die Brust anzuheben und Ihren Bauch anzuspannen. Kopf und Rücken bleiben auf einer Linie.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Kurzhanteln

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Bizeps-Curls mit Kurzhanteln (Kurzhantel-Curls) Schritt 2
2 / 3 | Bizeps-Curls mit Kurzhanteln (Kurzhantel-Curls) Schritt 2

Durchführung Bizeps-Curls mit Kurzhanteln (Kurzhantel-Curls):
Sie halten eine Kurzhantel in jeder Hand, die Arme neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach vorn. Heben Sie den rechten Unterarm so weit, dass in Ihrem Ellenbogen ein 90-Grad-Winkel entsteht. Ziehen Sie die linke Hantel so weit wie möglich zur Brust, ohne den Oberarm zu bewegen. Kurz halten, dann die linke Hantel senken. Während Sie mit dem linken Arm alle Wiederholungen absolvieren, halten Sie den rechten Arm in der 90-Grad-Stellung. Anschließend zurück in die Startposition und alle Wiederholungen mit der rechten Seite machen, während der linke Arm im 90-Grad-Winkel verharrt.

Wichtig bei Bizeps-Curls mit Kurzhanteln (Kurzhantel-Curls):
Achten Sie unbedingt darauf, den Rücken gerade zu halten, die Brust anzuheben und Ihren Bauch anzuspannen. Kopf und Rücken bleiben auf einer Linie.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Kurzhanteln

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Bizeps-Curls mit Kurzhanteln (Kurzhantel-Curls) Schritt 1
3 / 3 | Bizeps-Curls mit Kurzhanteln (Kurzhantel-Curls) Schritt 1

Durchführung Bizeps-Curls mit Kurzhanteln (Kurzhantel-Curls):
Sie halten eine Kurzhantel in jeder Hand, die Arme neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach vorn. Heben Sie den rechten Unterarm so weit, dass in Ihrem Ellenbogen ein 90-Grad-Winkel entsteht. Ziehen Sie die linke Hantel so weit wie möglich zur Brust, ohne den Oberarm zu bewegen. Kurz halten, dann die linke Hantel senken. Während Sie mit dem linken Arm alle Wiederholungen absolvieren, halten Sie den rechten Arm in der 90-Grad-Stellung. Anschließend zurück in die Startposition und alle Wiederholungen mit der rechten Seite machen, während der linke Arm im 90-Grad-Winkel verharrt.

Wichtig bei Bizeps-Curls mit Kurzhanteln (Kurzhantel-Curls):
Achten Sie unbedingt darauf, den Rücken gerade zu halten, die Brust anzuheben und Ihren Bauch anzuspannen. Kopf und Rücken bleiben auf einer Linie.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Kurzhanteln

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