Bauch: Crunches quer gestreckt

Crunches quer gestreckt Schritt 1
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Beanspruchte Muskeln: schräge und gerade Bauchmuskeln

Durchführung Crunches quer gestreckt:
Auf dem Rücken liegend, heben Sie die Beine an, so dass im Knie ein rechter Winkel entsteht (die Unterschenkel waagerecht in der Luft). Die Arme über der Brust kreuzen, Beine langsam nach vorne rechts strecken (45-Grad-Winkel zum Boden). Gleichzeitig machen Sie mit dem Oberkörper einen nach links gedrehten Crunch, Arme dabei ausstrecken (45-Grad-Winkel zum Boden). Langsam zurück in die Ausgangsposition und das Ganze zur anderen Seite.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: keine

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Crunches quer gestreckt Schritt 2
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Durchführung Crunches quer gestreckt:
Auf dem Rücken liegend, heben Sie die Beine an, so dass im Knie ein rechter Winkel entsteht (die Unterschenkel waagerecht in der Luft). Die Arme über der Brust kreuzen, Beine langsam nach vorne rechts strecken (45-Grad-Winkel zum Boden). Gleichzeitig machen Sie mit dem Oberkörper einen nach links gedrehten Crunch, Arme dabei ausstrecken (45-Grad-Winkel zum Boden). Langsam zurück in die Ausgangsposition und das Ganze zur anderen Seite.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: keine

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Crunches quer gestreckt Videoanleitung
Crunches quer gestreckt Videoanleitung

Durchführung Crunches quer gestreckt:
Auf dem Rücken liegend, heben Sie die Beine an, so dass im Knie ein rechter Winkel entsteht (die Unterschenkel waagerecht in der Luft). Die Arme über der Brust kreuzen, Beine langsam nach vorne rechts strecken (45-Grad-Winkel zum Boden). Gleichzeitig machen Sie mit dem Oberkörper einen nach links gedrehten Crunch, Arme dabei ausstrecken (45-Grad-Winkel zum Boden). Langsam zurück in die Ausgangsposition und das Ganze zur anderen Seite.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: keine

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