Waschbrett-Training: Das effektivste Sixpack-Programm

Gerade Crunches mit Schlaufe
1 / 12 | Gerade Crunches mit Schlaufe

Mit den Men's-Health-POWERTOOLS gibt's den Feinschliff Ihrer Sixpack-Muskulatur: die vier besten Bauchübungen – inklusive Trainingsvideos

Gerade Crunches mit Schlaufe

A. Halteschlaufe mittig am oberen Bügel des Bauchtrainers befestigen. Auf den Rücken legen, den Kopf auf das Polster. Beine anwinkeln, Fersen flach auf den Boden. Schlaufe mit 2 Fingern greifen, Bauchmuskeln anspannen.
B. Schulterblätter vom Boden lösen, Position kurz halten, wieder runter.
2 bis 3 Sätze, je 15 bis 20 Wiederholungen

Gerade Crunches mit Schlaufe
2 / 12 | Gerade Crunches mit Schlaufe

Gerade Crunches mit Schlaufe

A. Halteschlaufe mittig am oberen Bügel des Bauchtrainers befestigen. Auf den Rücken legen, den Kopf auf das Polster. Beine anwinkeln, Fersen flach auf den Boden. Schlaufe mit 2 Fingern greifen, Bauchmuskeln anspannen.
B. Schulterblätter vom Boden lösen, Position kurz halten, wieder runter.
2 bis 3 Sätze, je 15 bis 20 Wiederholungen

Gerade Crunches mit Schlaufe
Gerade Crunches mit Schlaufe

Gerade Crunches mit Schlaufe

A. Halteschlaufe mittig am oberen Bügel des Bauchtrainers befestigen. Auf den Rücken legen, den Kopf auf das Polster. Beine anwinkeln, Fersen flach auf den Boden. Schlaufe mit 2 Fingern greifen, Bauchmuskeln anspannen.
B. Schulterblätter vom Boden lösen, Position kurz halten, wieder runter.
2 bis 3 Sätze, je 15 bis 20 Wiederholungen

4 / 12 | Gerade Crunches mit Zusatzgewichten

Gerade Crunches mit Zusatzgewichten

A. Stecken Sie die beiden Gewichtsringe seitlich auf den Bauchroller. Rücklings hinlegen, Kopf aufs Polster, Hände locker auf den Bügel legen (nicht umfassen).
B. Oberkörper kontrolliert aufrichten, Rücken dabei unbedingt gerade lassen. Kurz in der Position bleiben, dann den Oberkörper langsam wieder senken.
2 bis 3 Sätze, je 20 bis 25 Wiederholungen

5 / 12 | Gerade Crunches mit Zusatzgewichten

Gerade Crunches mit Zusatzgewichten

A. Stecken Sie die beiden Gewichtsringe seitlich auf den Bauchroller. Rücklings hinlegen, Kopf aufs Polster, Hände locker auf den Bügel legen (nicht umfassen).
B. Oberkörper kontrolliert aufrichten, Rücken dabei unbedingt gerade lassen. Kurz in der Position bleiben, dann den Oberkörper langsam wieder senken.
2 bis 3 Sätze, je 20 bis 25 Wiederholungen

Gerade Crunches mit Zusatzgewichten
Gerade Crunches mit Zusatzgewichten

Gerade Crunches mit Zusatzgewichten

A. Stecken Sie die beiden Gewichtsringe seitlich auf den Bauchroller. Rücklings hinlegen, Kopf aufs Polster, Hände locker auf den Bügel legen (nicht umfassen).
B. Oberkörper kontrolliert aufrichten, Rücken dabei unbedingt gerade lassen. Kurz in der Position bleiben, dann den Oberkörper langsam wieder senken.
2 bis 3 Sätze, je 20 bis 25 Wiederholungen

7 / 12 | Schräge Crunches mit Schlaufe

Schräge Crunches mit Schlaufe

A. Schlaufe rechts außen am Bügel befestigen. Füße überkreuzen, Beine anwinkeln und nach links kippen. Die Schlaufe mit zwei Fingern der linken Hand fassen, die rechte Hand flach auf den Boden, Kopf auf das Polster legen.
B. Oberkörper heben, Beinlage nicht verändern. Zurück in die Startposition.
2 bis 3 Sätze, je 15 bis 20 Wiederholungen pro Seite

8 / 12 | Schräge Crunches mit Schlaufe

Schräge Crunches mit Schlaufe

A. Schlaufe rechts außen am Bügel befestigen. Füße überkreuzen, Beine anwinkeln und nach links kippen. Die Schlaufe mit zwei Fingern der linken Hand fassen, die rechte Hand flach auf den Boden, Kopf auf das Polster legen.
B. Oberkörper heben, Beinlage nicht verändern. Zurück in die Startposition.
2 bis 3 Sätze, je 15 bis 20 Wiederholungen pro Seite

Schräge Crunches mit Schlaufe
Schräge Crunches mit Schlaufe

Schräge Crunches mit Schlaufe

A. Schlaufe rechts außen am Bügel befestigen. Füße überkreuzen, Beine anwinkeln und nach links kippen. Die Schlaufe mit zwei Fingern der linken Hand fassen, die rechte Hand flach auf den Boden, Kopf auf das Polster legen.
B. Oberkörper heben, Beinlage nicht verändern. Zurück in die Startposition.
2 bis 3 Sätze, je 15 bis 20 Wiederholungen pro Seite

10 / 12 | Crunches mit Hüftheben

Crunches mit Hüftheben

A. Grundposition wie bei Übung 2, aber diesmal ohne Zusatzgewichte. Dann das linke Bein gestreckt heben, das rechte in Hüfte und Knie rechtwinklig beugen.
B. Schulterblätter und gleichzeitig die Hüfte heben, bis das rechte Knie die Hände fast berührt. Kontrolliert zurück in Position A – die Beine nicht ablegen!
2 bis 3 Sätze, je 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite

11 / 12 | Crunches mit Hüftheben

Crunches mit Hüftheben

A. Grundposition wie bei Übung 2, aber diesmal ohne Zusatzgewichte. Dann das linke Bein gestreckt heben, das rechte in Hüfte und Knie rechtwinklig beugen.
B. Schulterblätter und gleichzeitig die Hüfte heben, bis das rechte Knie die Hände fast berührt. Kontrolliert zurück in Position A – die Beine nicht ablegen!
2 bis 3 Sätze, je 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite

Crunches mit Hüftheben
Crunches mit Hüftheben

Crunches mit Hüftheben

A. Grundposition wie bei Übung 2, aber diesmal ohne Zusatzgewichte. Dann das linke Bein gestreckt heben, das rechte in Hüfte und Knie rechtwinklig beugen.
B. Schulterblätter und gleichzeitig die Hüfte heben, bis das rechte Knie die Hände fast berührt. Kontrolliert zurück in Position A – die Beine nicht ablegen!
2 bis 3 Sätze, je 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite

 
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