Fitness-ABC-Videos: Das perfekte Beckenheben

Beckenheben ist die Top-Übung für die Oberschenkelrückseite und einen knackigen Hintern. Im Video zeigen wir Ihnen die richtige Ausführung.
Die Gegenspieler-Übung zum Crunch: Das Beckenheben

Wir zeigen Ihnen jede Woche im Video, wie Sie Kraft-Klassiker richtig ausführen. Diese Woche: die Top-Übung für die Oberschenkelrückseite und einen knackigen Hintern, das Beckenheben

Das Beckenheben, oder auch Beckenlift, ist eine Gegenspieler-Übung zum klassischen Crunch. Beim Beckenheben geht es vor allem darum mit Hilfe der Waden, Oberschenkelrückseitenmuskulatur, dem Gesäßmuskel und Rückenstrecker eine Aufrichtung des Beckens durchzuführen.

Vorbereitung Legen Sie sich rücklings mit den Armen neben dem Körper auf den Boden. Die Handflächen zeigen nach oben. Winkeln Sie die Beine etwas an und stellen Sie die Fersen auf.

Ausführung Heben Sie das  Gesäß bis zur vollständigen Streckung vom Boden, sodass der Körper eine schrägabfallende Linie bildet. Halten Sie die Streckung kurz und kommen Sie unter Spannung zurück in die Ausgangsposition.

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