Rücken, Gesäß: Deadlifts mit gestreckten Beinen

Deadlifts mit gestreckten Beinen Schritt 2
1 / 2 | Deadlifts mit gestreckten Beinen Schritt 2

Beanspruchte Muskeln: Rückenstrecker, großer Gesäßmuskel

Durchführung Deadlifts mit gestreckten Beinen:
Sie stehen aufrecht, die Füße etwa hüftbreit auseinander, die Knie nicht durchgedrückt. Vor Ihnen liegt ein Paar Kurzhanteln. Beugen Sie den Körper in der Hüfte, greifen Sie die Hanteln und halten Sie diese auf Höhe der Knöchel. Die Innenflächen der Hände zeigen zum Körper. Mit geradem Rücken aufrichten, Arme gestreckt lassen. Kurz halten, dann Gewichte senken. Profi-Tipp: Die Hanteln berühren, aber liegen lassen. Stattdessen den linken Fuß einige Zentimeter vom Boden heben und langsam die Übung ausführen. Danach zurück und die Seiten wechseln.

Wichtig bei Deadlifts mit gestreckten Beinen:
Um eine Verletzung zu vermeiden, sollten Sie den Rücken immer gerade halten. Beginnen Sie mit leichten Gewichten.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Kurzhanteln

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Deadlifts mit gestreckten Beinen Schritt 1
2 / 2 | Deadlifts mit gestreckten Beinen Schritt 1

Durchführung Deadlifts mit gestreckten Beinen:
Sie stehen aufrecht, die Füße etwa hüftbreit auseinander, die Knie nicht durchgedrückt. Vor Ihnen liegt ein Paar Kurzhanteln. Beugen Sie den Körper in der Hüfte, greifen Sie die Hanteln und halten Sie diese auf Höhe der Knöchel. Die Innenflächen der Hände zeigen zum Körper. Mit geradem Rücken aufrichten, Arme gestreckt lassen. Kurz halten, dann Gewichte senken. Profi-Tipp: Die Hanteln berühren, aber liegen lassen. Stattdessen den linken Fuß einige Zentimeter vom Boden heben und langsam die Übung ausführen. Danach zurück und die Seiten wechseln.

Wichtig bei Deadlifts mit gestreckten Beinen:
Um eine Verletzung zu vermeiden, sollten Sie den Rücken immer gerade halten. Beginnen Sie mit leichten Gewichten.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Kurzhanteln

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