Ernährungsplan Teil 1: Der Minus-10-Kilo-Wochenplan – Frühstück

Ernährungsplan zum Abnehmen von 10 Kilo – so einfach geht's
Der Minus-10-Kilo-Wochenplan

Der Ernährungsplan "Frühstück" für Teilnehmer, die zirka zehn Kilo abnehmen wollen

Strategie:

  • Frühstück mit Kohlenhydratträgern wie Brot oder Haferflocken
  • Kohlenhydrateinschränkung am Mittag und am Abend
  • 3 Hauptmahlzeiten plus 1 Snack
  • Kohlenhydratzufuhr: Maximal 100 g Kohlenhydrate pro Tag
  • Kalorien zirka 1600 Kcal

Den Plan gibt's weiter unten auch als Download.

Frühstück (bis ca. 350 kcal, < 40 g KH)

Nr.GerichtArtKalorienKohlenhydrate
1Einfaches Frühstück für Eilige: SchinkenbrotSchwein320 kcal38 g
2Einfaches Frühstück für Eilige: Käse-Tomaten-BrötchenVeg.335 kcal34 g
3Pumpernickel pikant und fruchtigVeg.300 kcal39 g
4Beeren-Shake mit MinzeVeg.335 kcal37 g
5Orangen-Nuss-MüsliVeg.340 kcal36 g
6Rührei mit ChampignonsVeg.350 kcal17 g
7Lachs-Gurken-Carpaccio auf hauchdünnem RoggenmischbrotFisch360 kcal25 g

Wählen Sie zwischen den 7 Frühstücksvarianten. Alle Frühstücke liefern ca. 350 Kilokalorien und unter 40 g Kohlenhydrate.Sie können die Frühstücke austauschen und so die Wahl ihrer Alltagssituation oder Ihrem Gusto anpassen:

Frühstücksvariante 1:
Einfaches Frühstück für Eilige: Schinkenbrot
2 Scheiben Vollkornbrot (je 45 g) plus 2 Scheiben gekochter Schinken (je 30 g) plus 2 TL (gesamt 10 g) Butter plus 1 Tomate plus 1 Apfel. Dazu trinken Sie einen Kaffee mit Vollmilch oder Tee.

Weitere Frühstücksvarianten finden Sie im kostenpflichtigen PDF.

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