Ernährungsplan Teil 4: Der Minus-20-Kilo-Wochenplan – Snacks

Ernährungsplan zum Abnehmen von 20 Kilo – so einfach geht's
Der Minus-20-Kilo-Wochenplan

Die Ernährungsplan "Snacks" für Teilnehmer, die zirka 20 Kilo abnehmen wollen

Strategie:

  • Kohlenhydrateinschränkung in allen Mahlzeiten
  • 3 Hauptmahlzeiten
  • Nach Bedarf einen kleinen Snack
  • Kohlenhydratzufuhr: 60 bis 80 g Tag
  • Kalorien zwischen 1500-1600 Kcal

Den Plan gibt's weiter unten auch als kostenpflichtigen Download.

Snacks (max. 1 x pro Tag, ca. 100 kcal/ < 10 g KH)

  • 1 Cappuccino ohne Zucker
  • 1 Glas Buttermilch oder Molke ohne Zuckerzusatz

Weitere Snacks finden Sie im kostenpflichtigen PDF.

    • Das neue große LOGI-Kochbuch von Heike Lemberger, Franca Mangiameli, Systemed Verlag, 19,95 Euro
    • Das große LOGI-Kochbuch
      von Franca Mangiameli, Systemed Verlag, 18,90 Euro
    • Abnehmen lernen. In nur zehn Wochen!
      von Franca Mangiameli, Heike Lemberger, Systemed Verlag, 18,95 Euro
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