Ernährungsplan Teil 3: Der Minus-5-Kilo-Wochenplan – Abendessen

Ernährungsplan zum Abnehmen von 5 Kilo – so einfach geht's
5 Kilo abnehmen: Mit unserem Ernährungsplan kein Problem

Die Ernährungsplan "Abendessen" für Teilnehmer, die zirka fünf Kilo abnehmen wollen

Strategie:

  • Kohlenhydrateinschränkung am Abend
  • Drei Mahlzeiten plus einen Snack
  • Kohlenhydratzufuhr: maximal 140 g pro Tag (entspricht maximal 32 Prozent der Energie)
  • Kalorien 1800 Kcal

Den Plan gibt's weiter unten auch als Download.

Abendessen (bis 550 kcal, bis 25 g KH)

Nr.GerichtArtKalorienKohlenhydrate
1Mediterraner BohnensalatVeg.545 kcal19 g
2Puten-Ei-Piccata mit Petersilien-Honig-MöhreGeflügel545 kcal25 g
3*Orangen-Zwiebel mit FetaVeg.550 kcal25 g
4Ei-Käse-Soufflee mit Tomaten-Gurken-SalatVeg.520 kcal16 g
5Geräucherter Lachs auf DillgurkenFisch525 kcal16 g
6Kalbschinken mit ThunfischsoßeKalb545 kcal9 g
7Wurst-Käse-SalatSchwein530 kcal18 g

* aus "Das neue große LOGI-Kochbuch" von Franca Mangiameli und Heike Lemberger, Systemed Verlag

Wählen Sie zwischen den 7 Abendvarianten.
Sie können die Mahlzeiten austauschen und so die Wahl ihrer Alltagssituation oder Ihrem Gusto anpassen:

Abendessenvariante 1:Mediterraner Bohnensalat
Zutaten: 250 g gekochte Bohnen, 4 getrocknete Tomaten (nicht in Öl), 150 g Cocktailtomaten, 100 g Mozzarellawürfel, 20 g schwarze Oliven (ohne Stein), ½ rote Zwiebel, 1 EL Olivenöl, 2 EL dunkler Balsamicoessig, Salz und Pfeffer aus der Mühle nach Geschmack.

So geht's: Bohnen in kochendem Salzwasser 12 bis 15 Minuten garen, absieben und kalt abschrecken. Getrocknete Tomaten klein schneiden. Tomaten waschen und halbieren. Mozzarella absieben. Oliven vierteln, Zwiebel schälen und in feine Ringe schneiden. Alle Zutaten in einer Schüssel geben und mit Olivenöl und Essig anmachen. Nach Geschmack mit Salz und Pfeffer würzen.

Weitere Abendessenvarianten finden Sie im kostenpflichtigen PDF

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