Ernährungsplan Teil 1: Der Minus-5-Kilo-Wochenplan – Frühstück

Ernährungsplan zum Abnehmen von 5 Kilo – so einfach geht's
Der Minus-5-Kilo-Wochenplan

Die Ernährungsplan "Frühstück" für Teilnehmer, die zirka fünf Kilo abnehmen wollen

Strategie:

  • Kohlenhydrateinschränkung am Abend
  • Drei Mahlzeiten plus einen Snack
  • Kohlenhydratzufuhr: maximal 140 g pro Tag (entspricht maximal 32 Prozent der Energie)
  • Kalorien 1800 Kcal

Den Plan gibt's weiter unten auch als Download.

Frühstück (400 bis 450 kcal, bis 50 g KH)

Nr.GerichtArtKalorienKohlenhydrate
1Einfaches Frühstück für Eilige: SchinkenbrotSchwein450 kcal49 g
2Einfaches Frühstück für Eilige: Käse-Tomaten-BrötchenVeg.420 kcal47 g
3Frühstück für "Süße"Veg.440 kcal49 g
4Himbeer-Shake mit ZitronenmelisseVeg.410 kcal49 g
5Apfel-Nuss-MüsliVeg.435 kcal41 g
6Kiwi-Bananen-JoghurtVeg.425 kcal44 g
7Kräuter-Rührei mit PaprikaEi450 kcal36 g

Wählen Sie zwischen den 7 Frühstücksvarianten. Alle Frühstücke liefern 400 bis 450 Kilokalorien und bis 50 g Kohlenhydrate.
Sie können die Frühstücke austauschen und so die Wahl ihrer Alltagssituation oder Ihrem Gusto anpassen:

Frühstücksvariante 1:
Einfaches Frühstück für Eilige: Schinkenbrot
2 Scheiben Vollkornbrot (je 45 g) plus 2 Scheiben gekochter Schinken (je 30 g) plus 2 TL (gesamt 10 g) Butter plus 1 Tomate plus 1 Apfel. Dazu trinken Sie einen Kaffee mit Vollmilch oder Tee.

Weitere Frühstücksvarianten finden Sie im kostenpflichtigen PDF.

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