Ernährungsplan Teil 4: Der Minus-5-Kilo-Wochenplan – Snacks

Ernährungsplan zum Abnehmen von 5 Kilo – so einfach geht's
Der Minus-5-Kilo-Wochenplan

Die Ernährungsplan "Snacks" für Teilnehmer, die zirka fünf Kilo abnehmen wollen

Strategie:

  • Kohlenhydrateinschränkung am Abend
  • Drei Mahlzeiten plus einen Snack
  • Kohlenhydratzufuhr: maximal 140 g pro Tag (entspricht maximal 32 Prozent der Energie)
  • Kalorien 1800 Kcal

Den Plan gibt's weiter unten auch als Download.

Snacks (max. 1 x pro Tag) (ca. 150 kcal/ bis 15 g KH)
Genießen Sie einen Snack direkt nach einer Hauptmahlzeit. Zum Beispiel als Dessert in Form eines Cappuccinos und ein Stück Schokolade oder ein Stück Obst mit Joghurt.

  • 1 Cappuccino plus 20 g
  • Zartbitterschokolade oder 1 Keks

Weitere Snackvarianten finden Sie im kostenpflichtigen PDF.

Buchtipps

  • Das neue große LOGI-Kochbuch von Heike Lemberger, Franca Mangiameli, Systemed Verlag, 19,95 Euro
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    von Franca Mangiameli, Systemed Verlag, 18,90 Euro
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