Waschbrett nach Maß: Der Sixpack-Konfigurator

Sixpack-Konfigurator herunterladen und Trainingsplan kreieren
Den Sixpack-Konfigurator gibt's als PDF-Dokument weiter unten als Download

Die besten Übungen für Ihre Körpermitte – die Sie ganz nach Ihren Wünschen konfigurieren können. Plus: brandneuer Online-Trainer und iPhone-App fürs Sixpack-Training

Der Sixpack-Konfigurator
Danke, dass Sie sich für unseren Sixpack-Konfigurator entschieden haben! Jetzt bereitet Ihnen die Wahl Ihres Waschbrett-Workouts keine Magenschmerzen mehr – denn die sechs Ziffern, die Sie nach dem Programmieren erhalten, sind der Schlüssel zu Ihrem Wunsch-Bauch. So geht’s: Einfach das unten angehängte PDF-Dokument herunterladen, ausdrucken und Trainingsplan zusammenstellen. Zu den dazugehörigen Übungen geht’s hier.

Decodierung Die Nummern stehen stellvertretend für die Übungen, die Sie hier finden. Wichtig ist, dass Sie sich an die vom Konfigurator vorgegebene Reihenfolge halten, denn der zeitliche Ablauf hängt von der Bauchregion ab, die Sie etwas stärker betonen wollen.

Programmstart Und schon kann es losgehen! Führen Sie jede Übung wie beschrieben aus und halten Sie sich an die angegebenen Satz- und Wiederholungszahlen. Lassen Sie sich Zeit! Gerade bei Bauchmuskelübungen hängt der Erfolg sehr von der Qualität der Ausführung ab. Gönnen Sie sich pro Wiederholung mindestens drei bis vier volle Sekunden. Stand-by-Modus (optional): Stoppen Sie die Bewegung am Punkt der höchsten Spannung für eine Sekunde – das aktiviert zusätzliche Muskel-fasern. Zwischen den Sätzen und Übungen sollten Sie eine Pause von 30 bis 60 Sekunden einlegen.

Nächste Schritte Verlegen Sie Ihr Sixpack-Programm ans Ende einer Ausdauer- oder Krafteinheit oder machen Sie es an bislang trainingsfreien Tagen. Ziehen Sie es maximal viermal pro Woche durch und achten Sie darauf, dass dazwischen jeweils mindestens 24 Stunden liegen – die Muskeln wachsen nämlich nur im Ruhezustand. Übrigens: Alle vier bis sechs Wochen können und sollten Sie den Konfigurator neu starten.

Upgrades Für das Feintuning Ihres Waschbretts steht Ihnen eine Vielzahl weiterer Tools zur Verfügung. Wir empfehlen insbesondere unseren Online-Trainer, Sixpack-Coach und unsere iPhone-App "Sixpack-Guide" sowie unser neues POWERTOOL, den innovativen Bauchtrainer Ripp-Quest.

Viel Erfolg beim Training! Das PDF-Dokument mit dem Sixpackkonfigurator gibt's weiter unten zum Download.

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