Arm-Workout im Video: Die besten Übungen für den Bizeps

Hammer-Curls – Schritt 1
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Die Ultimate Burn-Machine von den Men's-Health-POWERTOOLS sorgt für ein ausgewogenens Arm-Training. Drei Einheiten über vier Wochen reichen. Das Workout inklusive Videoanleitung

Hammer-Curls

2 bis 3 Sätze, je 10 bis 15 Wiederholungen

1) In eine leichte Schrittstellung gehen, Hantel mit gestreckten Armen vorm Körper halten. Griffe so drehen, dass die Handflächen zueinander zeigen.
2) Hantel bis auf Schulterhöhe führen, kurz halten, langsam wieder senken. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken während der ganzen Übung gerade ist.

Hammer-Curls – Schritt 2
2 / 12 | Hammer-Curls – Schritt 2

Hammer-Curls

2 bis 3 Sätze, je 10 bis 15 Wiederholungen

1) In eine leichte Schrittstellung gehen, Hantel mit gestreckten Armen vorm Körper halten. Griffe so drehen, dass die Handflächen zueinander zeigen.
2) Hantel bis auf Schulterhöhe führen, kurz halten, langsam wieder senken. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken während der ganzen Übung gerade ist.

Hammer-Curls – Videoanleitung
Hammer-Curls – Videoanleitung

Hammer-Curls

2 bis 3 Sätze, je 10 bis 15 Wiederholungen

1) In eine leichte Schrittstellung gehen, Hantel mit gestreckten Armen vorm Körper halten. Griffe so drehen, dass die Handflächen zueinander zeigen.
2) Hantel bis auf Schulterhöhe führen, kurz halten, langsam wieder senken. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken während der ganzen Übung gerade ist.

4 / 12 | Curls im Obergriff – Schritt 1

Curls im Obergriff

2 bis 3 Sätze, je 10 bis 15 Wiederholungen

1) Breiter Stand, die mittlere Querstrebe der Hantel links und rechts neben dem Schwunggewicht umfassen. Arme gestreckt vorm Körper hängen lassen, Handrücken zeigen nach vorne. Rücken und Schultern anspannen.
2) Arme beugen und Gewicht zu den Schultern heben, die Oberarme am Körper lassen. Kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.

5 / 12 | Curls im Obergriff – Schritt 2

Curls im Obergriff

2 bis 3 Sätze, je 10 bis 15 Wiederholungen

1) Breiter Stand, die mittlere Querstrebe der Hantel links und rechts neben dem Schwunggewicht umfassen. Arme gestreckt vorm Körper hängen lassen, Handrücken zeigen nach vorne. Rücken und Schultern anspannen.
2) Arme beugen und Gewicht zu den Schultern heben, die Oberarme am Körper lassen. Kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.

Curls im Obergriff – Videoanleitung
Curls im Obergriff – Videoanleitung

Curls im Obergriff

2 bis 3 Sätze, je 10 bis 15 Wiederholungen

1) Breiter Stand, die mittlere Querstrebe der Hantel links und rechts neben dem Schwunggewicht umfassen. Arme gestreckt vorm Körper hängen lassen, Handrücken zeigen nach vorne. Rücken und Schultern anspannen.
2) Arme beugen und Gewicht zu den Schultern heben, die Oberarme am Körper lassen. Kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.

7 / 12 | Einarmiges Rudern – Schritt 1

Einarmiges Rudern

2 Sätze, je 8 bis 12 Wiederholungen pro Seite

1) Schrittstellung, den Oberkörper leicht vorbeugen, rechte Hand auf dem rechten Knie abstützen. Hantel mit links an der oberen gebogenen Querstrebe greifen.
2) Gewicht nah am Körper gerade nach oben und das linke Schulterblatt nach innen ziehen. Am höchsten Punkt kurz halten, dann die Hantel wieder senken.

8 / 12 | Einarmiges Rudern – Schritt 2

Einarmiges Rudern

2 Sätze, je 8 bis 12 Wiederholungen pro Seite

1) Schrittstellung, den Oberkörper leicht vorbeugen, rechte Hand auf dem rechten Knie abstützen. Hantel mit links an der oberen gebogenen Querstrebe greifen.
2) Gewicht nah am Körper gerade nach oben und das linke Schulterblatt nach innen ziehen. Am höchsten Punkt kurz halten, dann die Hantel wieder senken.

Einarmiges Rudern – Videoanleitung
Einarmiges Rudern – Videoanleitung

Einarmiges Rudern

2 Sätze, je 8 bis 12 Wiederholungen pro Seite

1) Schrittstellung, den Oberkörper leicht vorbeugen, rechte Hand auf dem rechten Knie abstützen. Hantel mit links an der oberen gebogenen Querstrebe greifen.
2) Gewicht nah am Körper gerade nach oben und das linke Schulterblatt nach innen ziehen. Am höchsten Punkt kurz halten, dann die Hantel wieder senken.

10 / 12 | Konzentrations-Curls – Schritt 1

Konzentrations-Curls

1 bis 2 Sätze, je 6 bis 10 Wiederholungen pro Seite

1) Die Übung erfordert Fingerspitzengefühl – starten Sie unbedingt zunächst ohne zusätzliche Gewichtsscheiben, um sich nicht zu verletzen: breitbeinig auf einen Hocker setzen, Hantel mit rechts an dem mittig ausgerichteten Schiebegewicht greifen. Arm hängen lassen und Ellenbogen an den rechten Oberschenkel drücken. Linke Hand auf das linke Knie legen.
2) Rechten Arm um 90 Grad beugen, dann wieder strecken. Rutscht das Schiebegewicht zu einer Seite und droht die Hantel zu kippen, mit links helfen.

11 / 12 | Konzentrations-Curls – Schritt 2

Konzentrations-Curls

1 bis 2 Sätze, je 6 bis 10 Wiederholungen pro Seite

1) Die Übung erfordert Fingerspitzengefühl – starten Sie unbedingt zunächst ohne zusätzliche Gewichtsscheiben, um sich nicht zu verletzen: breitbeinig auf einen Hocker setzen, Hantel mit rechts an dem mittig ausgerichteten Schiebegewicht greifen. Arm hängen lassen und Ellenbogen an den rechten Oberschenkel drücken. Linke Hand auf das linke Knie legen.
2) Rechten Arm um 90 Grad beugen, dann wieder strecken. Rutscht das Schiebegewicht zu einer Seite und droht die Hantel zu kippen, mit links helfen.

Konzentrations-Curls – Videoanleitung
Konzentrations-Curls – Videoanleitung

Konzentrations-Curls

1 bis 2 Sätze, je 6 bis 10 Wiederholungen pro Seite

1) Die Übung erfordert Fingerspitzengefühl – starten Sie unbedingt zunächst ohne zusätzliche Gewichtsscheiben, um sich nicht zu verletzen: breitbeinig auf einen Hocker setzen, Hantel mit rechts an dem mittig ausgerichteten Schiebegewicht greifen. Arm hängen lassen und Ellenbogen an den rechten Oberschenkel drücken. Linke Hand auf das linke Knie legen.
2) Rechten Arm um 90 Grad beugen, dann wieder strecken. Rutscht das Schiebegewicht zu einer Seite und droht die Hantel zu kippen, mit links helfen.

 
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