Abspecken und Muskeln aufbauen: Die Trainingsziele der Teilnehmer

Mit unseren Rezepten zum Abnehmen klappt`s auch bald mit dem Sixpack
Die Trainingsziele der Cjallenger: Abnehmen (bis zu 20 Kilo) und Muskeln aufbauen (vor allem am Bauch)

Mehr als tausend Leser haben sich beworben – diese nahmen an der Challenge teil

Vor dem Start der Bauch-weg-Challenge haben die Teilnehmer ausführlich über ihre momentane Situation und ihre Ziele berichtet.

Die Fett-Fighter im Überblick

Adrian (28), 91 Kg. Ziel: Wampe weg.
Andreas (34), 120 Kg. Ziel: unter 100 kommen.
Kai (26), 96 Kg. Will 16 loswerden.

Andreas (28), 88 Kg. 8 Kilogramm sollen runter.
Jovan (23), 83 Kg. Ziel: 70 Kilo.
Jan (25), 107 Kg. Ziel: Weniger als 95 Kilo.

Sebastian (25), 99 Kg. Viel Speck muss weg.
Alexander (33), 102 Kg: Traumziel: 90 Kilo.
Andreas (19), 77 g. Ziel: Bauch mit Form.
Markus (33), 83 Kg. Ziel: 75 Kilo.

Der Trainings- und Ernährungsplan zur Bauchweg-Challenge
Der Trainings- und Ernährungsplan zur Bauchweg-Challenge

Das ist in den Trainings- und Ernährungsplänen der Teilnehmer enthalten

Der Trainingsplan erstreckt sich über etwa 21 Wochen, also ungefähr 4 Monate. Er enthält konkrete Anweisungen, an welchem Wochentag der Teilnehmer welche Übungen ausführen soll. Der Plan enthält KEINE Abbildung der Übungen selbst. Infos dazu in unserem Lexikon der Workout-Übungen

Der Ernährungsplan enthält zahlreiche Rezepte für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks sowie eine Baustein-Tabelle, um sich die Tagesmahlzeiten zusammenzustellen. Sie erfordern einen gewissen Aufwand,  da sich die Teilnehmer intensiv mit ihrer Ernährung auseinandersetzen müssen. Alternativ enthält der Plan die 14 Tages-Mahlzeiten mit jeweils maximal 1500 Kalorien, also einer für den überwiegenden Teil aller Männer deutlich negativen Tages-Energie-Bilanz.

Achtung: Die hier angebotenen Trainings- und Ernährungspläne sind auf die individuellen Bedürfnisse der Challenge-Teilnehmer abgestimmt. Nehmen Sie im Zweifelsfall also die Hilfe eines Personal Trainers in Anspruch!

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