Grundwissen Joggen: Die wichtigsten Tipps zum Laufen

Trail-Running ist die Laufalternative für den Herbst
Kraft macht schnell

Mit Krafttraining schaffen sich Läufer die perfekte Basis für eine erfolgreiche Saison

Sie wollen schneller laufen? Dann schrauben Sie Ihre Kilometerumfänge in den Wintermonaten nicht nach oben. „Besser ist es, sich kraftvollere Muskeln fürs Laufen anzutrainieren, die sind für die Verbesserung der Bewegungsökonomie essenziell. Kontinuierliches Grundlagentraining ist im Vergleich dazu relativ wirkungslos“, so Sascha Wingenfeld, Triathlon-Profi und amtierender Deutscher Mannschafts-Meister im Berglaufen aus Gersfeld.

Kraft macht schnell: Zu diesem Ergebnis ist auch eine Studie der University of New Hampshire gekommen. Probanden, die regelmäßig Krafttraining (nicht nur für die Beine, auch für den Oberkörper) absolvierten, verbesserten ihre Laufökonomie im Schnitt um fünf Prozent. Umgerechnet auf eine 10-Kilometer-Leistung von 50 Minuten bedeutet das eine Verbesserung von 2:30 Minuten!

Kraft-Workout für Läufer
Kraft-Workout für Läufer 10 Bilder

Kraft beugt vor
Neben den größeren Leistungsreserven, die sich Läufer mit Krafttraining erschließen, dienen unsere entsprechenden Übungen "Das beste Radfahrer-Training" auch dazu, Verletzungen vorzubeugen. Experte Wingenfeld: „Mit gezielten Kraftübungen kompensieren Sie Ausweichbewegungen besser und vermeiden muskuläre Dysbalancen.“

Ihr Weg zum Lauferfolg
Wie Sie mit neuen Trainingsideen sofort Ihre Lauf-Ökonomie verbessern können!

Schneller werden
Wer dreimal pro Woche läuft, sollte eine Einheit davon etwas intensiver gestalten. Ein- bis zweimal pro Woche sollten Sie die entsprechenden Übungen dieser Mediashow machen. Wer sich nicht ablenken lässt, benötigt dafür nur 15 Minuten.

Stärker werden
Gewöhnen Sie sich an, alle vier bis sechs Wochen die Kraftübungen auszutauschen. Davon profitiert Ihr Kopf – und Ihr Körper. Denn nur durch neue, andersartige Trainingsreize hebt er sich auf ein neues Leistungsplateau. Tipp: Lassen Sie den guten alten Trimm-dich-Pfad wieder aufleben!

Seite 6 von 14

Sponsored SectionAnzeige