Food-Extra: Essen Sie sich schlank und stark

Grundlagen der Sporternährung
Die richtige Sixpack-Ernährung bringt Sie nach vorn beim Kampf gegen die Plauze

Erst mal eine Pause! Sixpack Pils und Sixpack-Bauch schließen sich aber leider aus. Was Sie sinnvoll satt macht, zeigt Ihnen die folgende Tagesübersicht – Perlen im Kampf gegen die Plauze

Vitamine
Gemüse als Vitaminbomben, die nicht platzen, sondern Proteine dahin bringen, wo sie hin sollen.

Frühstück
3 Stangen Spargel
Mittagessen
2 Handvoll Spinat
Snack
2 Handvoll Brokkoli
Abendessen
1 Handvoll Grünkohl
Betthupferl
1 grüner Smoothie aus 1 Apfel, 1/3 Ananas, 1 Handvoll Spinat und 300 ml Wasser

Eiweiß
Sie brauchen ordentlich Eiweiß, um den Muskelaufbau zu pushen. Pro Kilogramm Körpergewicht sollten es über den Tag verteilt rund 2 Gramm sein. Hier ist ein Beispiel für einen 80-Kilo-Kerl.

Frühstück
3 gekochte Eier
Mittag
2 Hühnerbrüste
Abendbrot
1 Rumpsteak
1 Handvoll Kidney-Bohnen
Zwischenmahlzeit
1 Protein-Shake
________________
insgesamt 160 Gramm

Fett
Es klingt absurd, ist jedoch so: Gesunde Fette bringen Ihren Körper dazu, unter Belastung die Fettdepots leer zu räumen. Sparen Sie deshalb nicht an der verkehrten Stelle, sonst bleibt das Muskelwachstum bei Ihnen nur ein mickriges Pflänzchen!

Frühstück
1 Handvoll Cashew-Nüsse
1 Teelöffel Kokosnussöl
Mittagessen
1 Avocado
Abendbrot
½ Handvoll Mozzarella
Betthupferl
1 Teelöffel Mandelmus
____________
insgesamt 83 Gramm

Kohlenhydrate
Zucker, Teigwaren & Co. decken die Muskeln gut zu – mit einer Fettschicht. Um diese wieder zu entfernen, müssen Sie Ihren Kohlenhydrat-Konsum drosseln und verändern – heißt: weg vom Teig! Gönnen Sie sich für guten Schlaf die größte Dosis abends. Nur wer sich nachts erholt, baut Stresshormone ab – und damit die Fettdecke über dem Bauch.

Frühstück
1 Handvoll Blaubeeren
Mittagessen
1 Banane
Abendessen
1 gehäufter EL Süßkartoffelbrei
1 Apfel
_____________
insgesamt 123 Gramm

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