Schultern: Frontdrücken sitzend, mit SZ-Stange (negatives Schulterpressen)

Frontdrücken sitzend, mit SZ-Stange (negatives Schulterpressen) Schritt 1
1 / 3 | Frontdrücken sitzend, mit SZ-Stange (negatives Schulterpressen) Schritt 1

Beanspruchte Muskeln: vorderer und hinterer Deltamuskel, Trizeps

Durchführung Frontdrücken sitzend, mit SZ-Stange:
Aufrecht sitzen, die Füße aufstellen, Bauch und Rücken anspannen. Die Hantel etwas weiter als schulterbreit greifen, die Ellenbogen zeigen dabei nach unten. Handgelenke stabilisieren. Dann das Gewicht senkrecht nach oben drücken, kurz halten und wieder senken, bis sich die Stange ungefähr auf Nasenhöhe befindet. Varianten: in der Schulter- oder in der Multipresse.

Wichtig bei Frontdrücken sitzend, mit SZ-Stange:
Halten Sie die Handgelenke gerade, um sie zu schonen. Lassen Sie die Hantel nicht auf die Brust aufprallen, um einen Schwung zu erzielen. Es erhöht das Verletzungsrisiko für den Rücken und vermindert die Wirksamkeit.

Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte:Langhantel, Bank

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Frontdrücken sitzend, mit SZ-Stange (negatives Schulterpressen) Schritt 2
2 / 3 | Frontdrücken sitzend, mit SZ-Stange (negatives Schulterpressen) Schritt 2

Durchführung Frontdrücken sitzend, mit SZ-Stange:
Aufrecht sitzen, die Füße aufstellen, Bauch und Rücken anspannen. Die Hantel etwas weiter als schulterbreit greifen, die Ellenbogen zeigen dabei nach unten. Handgelenke stabilisieren. Dann das Gewicht senkrecht nach oben drücken, kurz halten und wieder senken, bis sich die Stange ungefähr auf Nasenhöhe befindet. Varianten: in der Schulter- oder in der Multipresse.

Wichtig bei Frontdrücken sitzend, mit SZ-Stange:
Halten Sie die Handgelenke gerade, um sie zu schonen. Lassen Sie die Hantel nicht auf die Brust aufprallen, um einen Schwung zu erzielen. Es erhöht das Verletzungsrisiko für den Rücken und vermindert die Wirksamkeit.

Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Langhantel, Bank

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Frontdrücken sitzend, mit SZ-Stange (negatives Schulterpressen) Videoanleitung
Frontdrücken sitzend, mit SZ-Stange (negatives Schulterpressen) Videoanleitung

Durchführung Frontdrücken sitzend, mit SZ-Stange:
Aufrecht sitzen, die Füße aufstellen, Bauch und Rücken anspannen. Die Hantel etwas weiter als schulterbreit greifen, die Ellenbogen zeigen dabei nach unten. Handgelenke stabilisieren. Dann das Gewicht senkrecht nach oben drücken, kurz halten und wieder senken, bis sich die Stange ungefähr auf Nasenhöhe befindet. Varianten: in der Schulter- oder in der Multipresse.

Wichtig bei Frontdrücken sitzend, mit SZ-Stange:
Halten Sie die Handgelenke gerade, um sie zu schonen. Lassen Sie die Hantel nicht auf die Brust aufprallen, um einen Schwung zu erzielen. Es erhöht das Verletzungsrisiko für den Rücken und vermindert die Wirksamkeit.

Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Langhantel, Bank

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