Schultern, Brust, Rücken: Frontziehen mit Langhantel (aufrechtes Rudern)

Frontziehen mit Langhantel (aufrechtes Rudern) Videoanleitung
Frontziehen mit Langhantel (aufrechtes Rudern) Videoanleitung

Beanspruchte Muskeln: vorderer, mittlerer und hinterer Deltamuskel, Kapuzenmuskel (Trapezius), breiter Rückenmuskel (Latissimus dorsi)

Durchführung Frontziehen mit Langhantel (aufrechtes Rudern):
Mit nach unten hängenden Armen halten Sie eine Langhantel vor den Oberschenkeln (Hände schulterbreit, Handflächen zum Körper). Rücken gerade halten, wenn Sie jetzt die Hantel nahe am Körper bis unterhalb des Kinns ziehen. Kurz halten, dann langsam die Hantel senken. Profi-Tipp: Training mit Kurzhanteln entlastet die Handgelenke (bis zur Brust heben).

Wichtig bei Frontziehen mit Langhantel (aufrechtes Rudern):
Winkeln Sie die Knie leicht an, um den Rücken zu entlasten. Schwingen Sie während der Übung nicht mit dem Oberkörper, sondern halten Sie den Rücken möglichst gerade.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Langhantel

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Frontziehen mit Langhantel (aufrechtes Rudern) Schritt 2
2 / 3 | Frontziehen mit Langhantel (aufrechtes Rudern) Schritt 2

Durchführung Frontziehen mit Langhantel (aufrechtes Rudern):
Mit nach unten hängenden Armen halten Sie eine Langhantel vor den Oberschenkeln (Hände schulterbreit, Handflächen zum Körper). Rücken gerade halten, wenn Sie jetzt die Hantel nahe am Körper bis unterhalb des Kinns ziehen. Kurz halten, dann langsam die Hantel senken. Profi-Tipp: Training mit Kurzhanteln entlastet die Handgelenke (bis zur Brust heben).

Wichtig bei Frontziehen mit Langhantel (aufrechtes Rudern):
Winkeln Sie die Knie leicht an, um den Rücken zu entlasten. Schwingen Sie während der Übung nicht mit dem Oberkörper, sondern halten Sie den Rücken möglichst gerade.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Langhantel

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Frontziehen mit Langhantel (aufrechtes Rudern) Schritt 1
3 / 3 | Frontziehen mit Langhantel (aufrechtes Rudern) Schritt 1

Durchführung Frontziehen mit Langhantel (aufrechtes Rudern):
Mit nach unten hängenden Armen halten Sie eine Langhantel vor den Oberschenkeln (Hände schulterbreit, Handflächen zum Körper). Rücken gerade halten, wenn Sie jetzt die Hantel nahe am Körper bis unterhalb des Kinns ziehen. Kurz halten, dann langsam die Hantel senken. Profi-Tipp: Training mit Kurzhanteln entlastet die Handgelenke (bis zur Brust heben).

Wichtig bei Frontziehen mit Langhantel (aufrechtes Rudern):
Winkeln Sie die Knie leicht an, um den Rücken zu entlasten. Schwingen Sie während der Übung nicht mit dem Oberkörper, sondern halten Sie den Rücken möglichst gerade.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Langhantel

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