Einarmiges Kurzhantel-Rudern: Für Bizeps, Deltamuskel und Trapezius gleichzeitig

Einarmiges Kurzhantel-Rudern

Bizeps, Deltamuskel und Trapezius werden beim Kurzhantel-Rudern gleichzeitig gefordert.

Einarmiges Kurzhantel-Rudern

 1  Mit einem Unterschenkel und einer Hand (oder Unterarm) derselben Seite auf der Bank abstützen, Rücken waagerecht. Hantel greifen.
 2  Ellenbogen eng am Körper maximal nach oben ziehen und wieder absenken. Am Umkehrpunkt soll der Ellenbogen noch gebeugt sein.

 + Da der Oberkörper gut fixiert ist, lässt sich bei dieser Übung sehr viel Gewicht bewegen.
 + Der Kammgriff (Handfläche zeigt nach vorn) ist effektiver als der Ober- (Handrücken nach vorne) oder der Hammergriff (Handrücken zur Seite).

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