Fit bleiben: Gesund alt werden mit Ausdauer- oder Kraftraining?

Frage: Was ist wichtiger im Alter: Kraft- oder Ausdauertraining?
Rüdiger L., 64, per E-Mail
Im Alter ist Ausdauer von größerer Bedeutung
Um im Alter gesund zu bleiben, sollte der Schwerpunkt auf Ausdauer gelegt werden

Unsere Antwort:

"Natürlich unterliegen sowohl das Herz-Kreislauf-System als auch die Muskeln der biologischen Degenera­tion. Ausdauer ist jedoch die Grundvoraussetzung für körperliche Mobilität.", sagt Ingo Froböse, Professor für Prävention an der Sport­hochschule Köln. "Denn Muskelkraft kann selbst im hohen Alter relativ schnell wieder aufgebaut werden, die Ausdauerleistung jedoch ist viel schwieriger wiederherzustellen. Deshalb ist Ausdauersportper se wichtiger."

Ideal ist es natürlich, begleitend zum Herzkreislauf auch immer die Muskeln zu fordern. "Wenn man merkt, dass es einem schwerfällt, Treppen zu steigen, schnell zu reagieren oder schwerere Alltagsgegenstände zu heben, ist es Zeit, auch ins Kraft­training einzusteigen", sagt Froböse. Dafür reicht es schon, zweimal pro Woche etwa 15 Minuten lang die sechs Haupt­muskelgruppen (Bauch, Rücken, Vorder- und Rück­seite der Oberschenkel, Arme und Schultern) mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren, zum Beispiel mit Kniebeugen und Liegestütze.

Beim Ausdauertraining rät der Experte, es mit fortschreitendem Alter moderat angehen zu lassen: Wer zweimal pro Woche einen zügigen, einstündigen Spaziergang macht, dabei etwa 3 Kilometer in 30 Minuten schafft, legt bereits den Grundstein für ein Altern in Gesundheit.

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