Rücken, Beine, Gesäß: Hello, Sir!

Hello, Sir! Schritt 1
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Beanspruchte Muskeln: Rückenstrecker, großer Gesäßmuskel, hintere Oberschenkelmuskeln

Durchführung Hello, Sir!:
Sie sitzen locker auf einem Stuhl. Stehen Sie langsam unter bewusster Anspannung der Bein- und Gesäßmuskulatur auf und bleiben Sie kurz stehen. Setzen Sie sich langsam unter bewusster Anspannung Ihrer Bein- und Gesäßmuskulatur wieder hin und stehen Sie anschließend sofort wieder auf.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene

Benötigte Geräte: Stuhl

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Hello, Sir! Schritt 2
2 / 2 | Hello, Sir! Schritt 2

Durchführung Hello, Sir!:
Sie sitzen locker auf einem Stuhl. Stehen Sie langsam unter bewusster Anspannung der Bein- und Gesäßmuskulatur auf und bleiben Sie kurz stehen. Setzen Sie sich langsam unter bewusster Anspannung Ihrer Bein- und Gesäßmuskulatur wieder hin und stehen Sie anschließend sofort wieder auf.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene

Benötigte Geräte: Stuhl

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