Training mit Köpfchen: Herzfrequenz bei Ausdauersport?

Frage: Sollte ich Ausdauertraining mit einer gleichbleibenden Herzfrequenz betreiben?
Bernd K., Herne
Herzfrequenz bei Ausdauersport?
Unser Experte: Mark Verstegen, Fitnesstrainer und Berater der Deutschen Fußball Nationalmannschaft

Unsere Antwort:

"Nein, denn Ihr Körper verlangt nach Abwechslung. Ihre Fitness wird sich durch ein vielseitiges Workout verbessern", meint Mark Verstegen, Fitness-Guru & Autor (Das Core-Programm", Südwest-Verlag, zirka 20 Euro).

"Trainieren Sie in drei verschiedenen Stufen: Die niedrige Intensität für die Regeneration liegt bei 65 bis 75 Prozent der maximalen Herz-frequenz (HF max.), die mittlere für eine verbesserte Ausdauer bei 80 bis 85 Prozent und die hohe zur Steigerung von Kraft und Schnelligkeit bei 90 bis 95 Prozent. Die Faustformel für die HF max. lautet: 220 minus Alter."

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