Zu Hause trainieren: Hilfe für Heimarbeiter

Die Übung funktioniert auch mit einem Gewichtsball
Gewichtsball: Preiswerte Alternative

Drei Wege, diese Kabelzug-Übung auch zu Hause durchzuziehen

Hilfsmittel 1: Gewichtsball
Preiswerte Medizinball-Alternative, ideales Gewicht: fünf Kilo (um 30 Euro, zum Beispiel von www.kettler.de). Mit den Händen zusammendrücken, Bewegung wie oben. Bei Stufe drei und Stufe fünf bleiben die Hände allerdings am Ball.

Hilfsmittel 2: Kurzhanteln
Nehmen Sie am besten dünne, gummi- oder schaumstoffummantelte Fausthanteln von je drei Kilo (ab 15 Euro pro Paar, etwa von www.bremshey.de). Bei Schritt 1 etwas weiter in die Knie gehen, ansonsten alles wie beschrieben.

Hilfsmittel 3: Dehnband
Mit dem elastischen Gummiseil können Sie sich Ihre eigene Kabelzug-Station basteln. Ideale Zugstärke: fünf Kilo (ab 15 Euro, etwa von www.rbkfitness.de). Einfach um ein Geländer oder einen Heizkörper wickeln, und ab geht’s!

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