Beine: Hüftdehnung im Liegen

Hüftdehnung im Liegen Schritt 1
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Beanspruchte Muskeln: Hüftstrecker, birnenförmiger Muskel (Piriformis)

Durchführung Hüftdehnung im Liegen:
A. Rücklings hinlegen, Beine anwinkeln, Füße flach auf den Boden. Rechten Fuß über das linke Knie schlagen.
B. Knapp unter der linken Kniekehle Oberschenkel fassen, vorsichtig ziehen, halten.

3 Sätze, im Wechsel jedes Bein 10 bis 15 Sekunden halten

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: keine

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Hüftdehnung im Liegen Schritt 2
2 / 3 | Hüftdehnung im Liegen Schritt 2

Durchführung Hüftdehnung im Liegen:
A. Rücklings hinlegen, Beine anwinkeln, Füße flach auf den Boden. Rechten Fuß über das linke Knie schlagen.
B. Knapp unter der linken Kniekehle Oberschenkel fassen, vorsichtig ziehen, halten.

3 Sätze, im Wechsel jedes Bein 10 bis 15 Sekunden halten

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: keine

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Hüftdehnung im Liegen Videoanleitung
Hüftdehnung im Liegen Videoanleitung

Durchführung Hüftdehnung im Liegen:
A. Rücklings hinlegen, Beine anwinkeln, Füße flach auf den Boden. Rechten Fuß über das linke Knie schlagen.
B. Knapp unter der linken Kniekehle Oberschenkel fassen, vorsichtig ziehen, halten.

3 Sätze, im Wechsel jedes Bein 10 bis 15 Sekunden halten

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: keine

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