Workout im Pool: Im Wasser Muskeln zulegen?

Frage: Kann ich durch Schwimmtraining Muskelmasse aufbauen?
Tobias Kerstin, Köln
Schwimmen kräftigt das Kreuz
Für Muskelaufbau mit hohen Frequenzen schwimmen

Unsere Antwort:

Um Ihre Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie die maximale Kraft aufbringen, die in Ihnen steckt. Nur dann vergrößert sich der Muskelfaser-Querschnitt. "Sie brauchen außerdem eine feine Technik und müssen mit hohen Frequenzen schwimmen", erklärt Dr. Dieter Kliche, ehemalig Trainingswissenschaftler am Olympiastützpunkt Hamburg.

Der Experte empfiehlt: acht bis zehn Sprints über 25 bis 50 Meter auf 60 Sekunden. Zusätzlich können Sie mit Hilfe einer Auftriebshilfe (Pullbuoy) oder einer Widerstandshose die Hauptarbeit den Armen überlassen. Paddles an Ihren Händen sorgen ebenfalls für einen größeren Widerstand. Die Beinmuskulatur stärken Sie am besten, indem Sie ein Board benutzen (mit gestreckten Armen vor sich halten).

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