Klassischer Curl: Innenrotation des Arms

Klassischer Konzentrations-Curl

Der Bizeps ist der meist trainierte Muskel der Welt. Jeder Mann will ihn zeigen, jede Frau will ihn sehen. Wie Sie diesen Effekt maximieren? Klar, mit der besten Übung - wissenschaftlich erwiesen

Klassischer Konzentrations-Curl
Wie die allerbeste Übung, jedoch mit erheblich weniger Gewicht. Die freie Hand muss daher nicht mithelfen, sie wird auf dem freien Knie oder auf der Trainingsbank abgestützt. Sie können wieder seitlich oder frontal sitzen. Der arbeitende, bereits leicht gebeugte Arm wird innenrotiert kurz über dem Knie am Oberschenkel fixiert. Den Arm Richtung Kinn beugen, ohne die Schulter zu bewegen. Beim Herablassen der Hantel den Unterarm nach innen drehen.

 + In der Streckphase des Arms das Ellenbogengelenk nicht ganz durchdrücken (dies würde die Intensität der Übung vermindern).

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