Beine, Gesäß, Rücken: Kniebeugen mit Langhantel

Kniebeugen mit Langhantel Videoanleitung
Kniebeugen mit Langhantel Videoanleitung

Beanspruchte Muskeln: Quadrizeps (äußerer, gerader und innerer Oberschenkelmuskel), großer Gesäßmuskel, breiter Rückenmuskel (Latissimus dorsi)

Durchführung Kniebeugen mit Langhantel:
Legen Sie eine Langhantel auf den oberen Rücken. Nicht in den Nacken! Füße schulterbreit auseinander, die Knie leicht beugen. Den Rücken gerade halten und geradeaus blicken. Gehen Sie langsam in die Knie, als ob Sie sich setzen wollten. Keinen Rundrücken machen! Sind die Oberschenkel etwa parallel zum Boden, richten Sie sich ganz langsam wieder auf.

Wichtig bei Kniebeugen mit Langhantel:
Beugen Sie sich nicht so weit nach vorn. Der Fuß bleibt am Boden, die Fersen heben nie ab. Der Rücken bleibt gerade.

Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Langhantel

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Kniebeugen mit Langhantel Schritt 2
2 / 3 | Kniebeugen mit Langhantel Schritt 2

Durchführung Kniebeugen mit Langhantel:
Legen Sie eine Langhantel auf den oberen Rücken. Nicht in den Nacken! Füße schulterbreit auseinander, die Knie leicht beugen. Den Rücken gerade halten und geradeaus blicken. Gehen Sie langsam in die Knie, als ob Sie sich setzen wollten. Keinen Rundrücken machen! Sind die Oberschenkel etwa parallel zum Boden, richten Sie sich ganz langsam wieder auf.

Wichtig bei Kniebeugen mit Langhantel:
Beugen Sie sich nicht so weit nach vorn. Der Fuß bleibt am Boden, die Fersen heben nie ab. Der Rücken bleibt gerade.

Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Langhantel

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Kniebeugen mit Langhantel Schritt 1
3 / 3 | Kniebeugen mit Langhantel Schritt 1

Durchführung Kniebeugen mit Langhantel:
Legen Sie eine Langhantel auf den oberen Rücken. Nicht in den Nacken! Füße schulterbreit auseinander, die Knie leicht beugen. Den Rücken gerade halten und geradeaus blicken. Gehen Sie langsam in die Knie, als ob Sie sich setzen wollten. Keinen Rundrücken machen! Sind die Oberschenkel etwa parallel zum Boden, richten Sie sich ganz langsam wieder auf.

Wichtig bei Kniebeugen mit Langhantel:
Beugen Sie sich nicht so weit nach vorn. Der Fuß bleibt am Boden, die Fersen heben nie ab. Der Rücken bleibt gerade.

Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Langhantel

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