Home-Workout : Kompakte Kraftübung für Eilige

Kurzhantelrudern auf der Trainingsbank
Da die Beine in der Luft sind, ist der gesamte Körper bei dieser Übung unter Spannung

Kurzhantel-Rudern auf der Trainingsbank trainiert Rücken, Gesäß und Beine gleichzeitig

Der Nutzen
Da Sie sich mit den Beinen nicht abstützen, steht der ganze Körper unter Spannung. Top-Alternative zu der klassischen Ruderübung an der Maschine, die vornehmlich den oberen Rücken beansprucht.

Die korrekte Ausführung
A. Nehmen Sie ein schweres Paar Kurzhantel und legen Sie sich mit dem Bauch auf eine Trainingsbank. Die Gewichte ruhen unter Ihnen am Boden.
B. Heben Sie die Hanteln auf Brusthöhe, dabei die Schulterblätter für eine Sekunde zusammenziehen. Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur anspannen. Arbeiten Sie konzentriert und genau, Sie bewegen sich nur wenig! Vier bis fünf Sätze, je fünf Wiederholungen.

Erfahren Sie hier mehr über die Kugelhantel. Außerdem informieren Sie hier, was Sie gegen Hornhaut beim Hanteltraining tun können. Sie möchten einen Waschbrettbauch? Dann klicken Sie hier!

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