Wasser-Workout: Kräftiges Kreuz ausbilden – Teil 2

Teil 2: Wasser-Workout
Schwimmen Sie einzelne Bahnen mit wechselnden Anforderungen

Schwimmen Sie einzelne 25-Meter-Bahnen im Becken mit wechselnden Anforderungen

Teil 2: Wasser-Workout

A: Kräftigungslagen

1x25 Meter Kraulzüge ohne Beinschlag (mögliche Auftriebshilfe: Schwimmbrett); 1x25 Meter einarmiges Kraulen (abwechselnd je 4 Züge links und rechts); 1x25 Meter Rückenschwimmen ohne Beinschlag; 1x25 Meter Sculling (siehe unten). Achtung: Diese Zusammenstellung ist auf die Kräftigung des Oberkörpers zugeschnitten und nicht für gezieltes Techniktraining konzipiert!

B: Sculling (Rudern)

Im Wasser Bauchlage einnehmen. Oberarme auf Schulterhöhe zur Seite strecken, die Unterarme zeigen nach unten (rechter Winkel im Ellenbogen, Handflächen nach hinten). Aus den Handgelenken heraus mit den Unterarmen im Wasser eine "8" schreiben (Handflächen vom Wasser wegdrücken).

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