Rücken, Gesäß, Schultern, Beine: Kreuzheben

Kreuzheben Schritt 1
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Beanspruchte Muskeln: breiter Rückenmuskel, Kapuzenmuskel, Rückenstrecker, vordere (Quadrizeps) und hintere (Semimembranosus, Semitendinosus, Bizeps femoris) Oberschenkelmuskeln, großer Gesäßmuskel

Durchführung Kreuzheben:
Hüftbreit stehen. Hantel von oben schulterbreit greifen. Aufrichten, ehe Sie erneut kontrolliert in die Knie gehen. Den Oberkörper vorbeugen. Knie nicht über die Fußspitzen hinausschieben. Leicht im Hohlkreuz bleiben, so schützen Sie die Bandscheiben. Spannung kurz halten und Beine wieder strecken. Die Schultern bleiben hinten unten.

Wichtig bei Kreuzheben:
Heben Sie die Hantel im ersten Teil der Bewegung in erster Linie durch die Kraft Ihrer Beine, im zweiten mit der Rückenmuskulatur. Blicken Sie beim Anheben immer geradeaus, nie nach unten. Halten Sie den Rücken stets gerade.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Langhantel

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Kreuzheben Schritt 2
2 / 3 | Kreuzheben Schritt 2

Durchführung Kreuzheben:
Hüftbreit stehen. Hantel von oben schulterbreit greifen. Aufrichten, ehe Sie erneut kontrolliert in die Knie gehen. Den Oberkörper vorbeugen. Knie nicht über die Fußspitzen hinausschieben. Leicht im Hohlkreuz bleiben, so schützen Sie die Bandscheiben. Spannung kurz halten und Beine wieder strecken. Die Schultern bleiben hinten unten.

Wichtig bei Kreuzheben:
Heben Sie die Hantel im ersten Teil der Bewegung in erster Linie durch die Kraft Ihrer Beine, im zweiten mit der Rückenmuskulatur. Blicken Sie beim Anheben immer geradeaus, nie nach unten. Halten Sie den Rücken stets gerade.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Langhantel

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Kreuzheben Videoanleitung
Kreuzheben Videoanleitung

Durchführung Kreuzheben:
Hüftbreit stehen. Hantel von oben schulterbreit greifen. Aufrichten, ehe Sie erneut kontrolliert in die Knie gehen. Den Oberkörper vorbeugen. Knie nicht über die Fußspitzen hinausschieben. Leicht im Hohlkreuz bleiben, so schützen Sie die Bandscheiben. Spannung kurz halten und Beine wieder strecken. Die Schultern bleiben hinten unten.

Wichtig bei Kreuzheben:
Heben Sie die Hantel im ersten Teil der Bewegung in erster Linie durch die Kraft Ihrer Beine, im zweiten mit der Rückenmuskulatur. Blicken Sie beim Anheben immer geradeaus, nie nach unten. Halten Sie den Rücken stets gerade.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Langhantel

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