Vielseitig trainieren: Vielseitige Kurse für Jedermann

Kurse im Camp
Kurse im Camp

Was Sie im Men's Health Camp erwartet? Ein breites Trainings-Angebot. Hier bekommen Sie einen Überblick über die angebotenen Kurse

Eins können wir Ihnen versprechen: Langweilig wird es im Men's Health Camp garantiert nicht. Schließlich kommt kein Sporturlaub mit einer derartigen Bandbreite an Trainings-Angeboten daher. Um Ihnen einen Überblick zu geben, sehen Sie hier eine Auswahl der Kurse aus diesem Jahr. Im Camp 2017 erwarten Sie natürlich noch einige Überraschungen.

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FITNESS-KURSE

Die besten Bilder: Eindrücke aus dem Men's-Health-Camp 2013
Bodyweight-Workout

Fitness: Bodyweight-Workout

Keine Hantel zur Hand? Kein Problem! In dieser Einheit werden wir alle großen Muskeln des Körpers funktionell auftrainieren. Jede Übung wird anatomisch erklärt und dann zirka 30 bis 60 Sekunden bis zur Erschöpfung durchgeführt. Ein perfektes Know-how für jeden, der sich auch im Urlaub fit halten will.

Dauer: 60 Minuten 
Aktivität: Ganzkörper Workout mit eigenem Körpergewicht 
Intensität: anstrengend 
Maximale Teilnehmerzahl: kein Limit

Fitness: Sixpack-Deluxe
Sixpack

Fitness: Sixpack

Der Klassiker-Kurs zur letzten Veredelungsstufe des männlichen Körpers. In knapp einer Stunde werden die kleinen, aber feinen Muskeln bis zur Erschöpfung trainiert. Nicht vergessen: Schweiß ist, wenn Muskeln weinen.

Dauer: 60 Minuten
Aktivität: Sixpack- und Rumpftraining
Intensität: anstrengend
Maximale Teilnehmerzahl: 25

Fitness: XXL-Arme
Arme Spezial

Fitness: Arme Spezial

45 Minuten wachstumsorientiertes Arm-Workout: Agonisten-Antagonisten-Training, sehr hohe Last und sehr wenig Rast. Trainiert wird mit dem eigenen Körpergewicht und/oder etwa der Men's-Health-Langhantel Ulitmate Burn Machine. 

Dauer: 60 Minuten
Aktivität: Oberarm/Schulter-Workout
Intensität: anstrengend
Maximale Teilnehmerzahl: 20

Fitness: Covermodel-Workout
Titelhelden-Training

Fitness: Titelhelden-Training

Der erste Eindruck zählt! Das absolute Super-Workout für den Strandkörper. Brachiale Brustmuskeln, robuster Riffel-Bauch, supermassives Schulterrelief, Bizeps wie Stahlseile, Oberschenkel wie Baumstämme, knackiger Po. Alles was der Spiegel und die Kameralinse zuerst sehen. Ein hartes und intensives Krafttraining!

Dauer: 60 Minuten
Aktivität: Ganzkörper Kraft-Koordinations-Workout
Intensität: mittel bis hart
Maximale Teilnehmerzahl: 15

Men's-Health-Camp 2012
Puls-180-Workout

Fitness: Puls-180-Workout

Hier gilt die alte Trainingsweisheit: "Unter 180 ist doch kein Puls". Trainiert wird das sogenannte "Triple K", also Kraft, Kardio und Kriechen. Verspochen wird ein Herzzeitvolumen von 24 L/Min und einer 40er-Atemfrequenz pro Minute.

Dauer: 60 Minuten
Aktivität: Ganzkörper-Kardio-Workout
Intensität: sehr anstrengend
Maximale Teilnehmerzahl: 25

Fitness: Strength Ball Training
Ball-Kraft-Training

Fitness: Ball-Kraft-Training

Wer bisher dachte, dass Übungen mit dem Swiss-Ball (Pezzi-Ball) nur was für die Therapie wären, wird hier eines Besseren belehrt! Ein umfangreiches Sammelsurium an Ball-Übungen (Medizin- und Swiss-Ball) wird Ihre Muskeln auf XXL-Format bringen. Kraft und Koordination mit funktionellem Gedanken stehen hier im Vordergrund.

Dauer: 60 Minuten
Aktivität: Ganzkörper Kraft-Koordinations-Workout
Intensität: mittel
Maximale Teilnehmerzahl: 15

Fitness: Olympisches Gewichtheben
Olympisches Gewichtheben

Fitness: Olympisches Gewichtheben

Olympisches Gewichtheben ist die Königklasse des Kraftsports. Keine andere Technik ist so komplex und anspruchsvoll wie das Stoßen und Reißen. In diesem Kurs wird schrittweise erklärt, wie die Technik im Detail funktioniert – vom Kreuzheben über die Kniebeuge bis hin zu den Olympic-Lifts. Ein Muss für alle Kraft-Freaks!

Ein Kurs beschäftigt sich mit der Erlernung des Reißens und ein anderer mit der Erlernung des Stoßens. Am Ende jeder Einheit wird die Hantel noch einmal bis zur Ermüdung gehoben.

Dauer: 60 Minuten
Aktivität: Technik-Training
Intensität: mittel
Maximale Teilnehmerzahl: 20

Fitness: Fatburning
Fettverbrennung

Fitness: Fettverbrennung

Da schmilzt das Fett beim Zusehen – ein Complete-Body-Workout mit hohem Cardio-Anteil. Trainiert werden die gemeinen Fettpolster-Regionen – also Bauch, Bauch und Bauch. Spaß beiseite: neben dem Bauch werden alle großen Muskelgruppen gefordert.

Dauer: 60 Minuten
Aktivität: Complete-Body-Workout
Intensität: anstrengend
Maximale Teilnehmerzahl: 25

Die besten Bilder: Eindrücke aus dem Men's-Health-Camp 2013
Functional Training

Fitness: Functional Training

Muskeln wie ein Profi-Sportler, denn: In der Mitte liegt die Kraft. In diesem Workout zeigen wir Ihnen, wie Sie Ihre Rumpfmuskeln perfekt trainieren, um beim Sport Bestleistungen zu erzielen. Das Training beruht auf dem amerikanischen Core-Performance-Konzept und beinhaltet zahlreiche Übungen, die Sie sicher noch nie absolviert haben, im Trainingsplan eines Profisportlers aber immer auftauchen.

Dauer: 60 Minuten
Aktivität: Dynamisches Ganzkörper-Workout
Intensität: mittel
Maximale Teilnehmerzahl: 20

Fitness: Power-Yoga
Power-Yoga

Fitness: Power-Yoga

Okay, okay – wir haben lange gezögert. Aber Yoga mit Power bringt auch die besten Sportler an ihre physischen Grenzen. Ehrlich. Daher der Tipp an die XXL-Muskel-Fraktion: unbedingt ausprobieren.

Dauer: 60 Minuten
Aktivität: Complete-Body-Workout
Intensität: anstrengend
Maximale Teilnehmerzahl: 25

Fitness: NFL-Workout
Football-Workout

Fitness: Football-Workout

Trainieren Sie wie die Profis der National Football League in den USA. Kraft und Geschwindigkeit stehen bei diesen extrem anstrengenden Drills im Vordergrund. Gruppendynamik wird natürlich groß geschrieben und wir werden sehen was die Offensive-Line so alles wegschieben kann. Das TRY-OUT des Camps!

Dauer: 60 Minuten
Aktivität: Ganzkörpertraining
Intensität: anstrengend
Maximale Teilnehmerzahl: 20

Fitness: Medizinball reloaded
Medizinball reloaded

Fitness: Medizinball reloaded

Ihr kennt noch den Medizinball aus dem Sportunterricht? Ihr habt ihn gehasst? Ihr werdet ihn noch viel mehr hassen, wenn ihr aus diesem Workout rauskriecht! Was man alles mit so einem Ball anstellen kann, könnt ihr euch in euren kühnsten Träumen nicht vorstellen. Also unbedingt mitmachen und die gemeinsten Übungen mit nach Hause nehmen!

Dauer: 45 bis 60 Minuten
Aktivität: Komplett-Workout mit dem Medizinball
Intensität: teils sehr anstrengend
Maximale Teilnehmerzahl: 20

Fitness: Kettlebell-Training
Kettlebell-Training

Fitness: Kettlebell-Training

Dieses Jahr haben wir eine halbe Tonne Kettlebells im Camp-Gepäck. Das Training mit der Kugelhantel verbessert bei geringem Zeitaufwand Kraft, Stabilität, Ausdauer und Beweglichkeit, denn der komplette Körper arbeitet während des eisenharten Trainings in einem harmonischen, funktionellen Zusammenspiel.

Im Men's-Health-Camp bieten wir zwei Kurse an. Bei Kettlebell-Einsteiger werden die wichtigsten Übungen trainiert und am Ende zu einem Workout kombiniert. Bei Kettlebell-Fortgeschritten kommen weitere, anspruchsvollere Übungen hinzu.

Bitte beachten: Wer den Kurs Kettlebell-Fortgeschritten besuchen will, muss zuerst den Kettlebell-Einsteiger-Kurs belegen!

Kettlebell-Einsteiger

Dauer: 45 bis 60 Minuten
Aktivität: Komplett-Workout mit der Kugelhantel
Intensität: mittel
Maximale Teilnehmerzahl: 20

Kettlebell-Fortgeschritten

Dauer: 45 bis 60 Minuten
Aktivität: Komplett-Workout mit der Kugelhantel
Intensität: anstrengend
Maximale Teilnehmerzahl: 20

Die besten Bilder: Eindrücke aus dem Men's-Health-Camp 2013
Cross-Workout

Fitness: Cross-Workout

Neben klassischen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und knackigen Ausdauer-Elementen kommt auch eine Menge spannendes Fitness-Equipment zum Einsatz. Getreu der Cross-Workout-Philosophie wird euch jeder Kurs mit stets neuen Inhalten und Trainings überraschen. Die Cross-Workout-Kurse im Camp laufen nach einem ähnlichen Schema ab. Neben einem intensiven Aufwärm-Programm üben wir in der Gruppe die im Workout geforderten Abläufe. Wenn alle Teilnehmer die Bewegungen beherrschen, folgt das WOD („Workout of the day“).

Dauer: 45-60 Minuten
Aktivität: Komplett-Workout mit ungewöhnlichen Hilfsmitteln
Intensität: teils sehr anstrengend
Maximale Teilnehmerzahl: 20

Fitness: Slashpipe-Training
Slashpipe-Training

Fitness: Slashpipe-Training

Die Slashpipe ist DIE Innovation in der Fitnessbranche. Ein großes, zur Hälfte mit Flüssigkeit gefülltes Rohr wird als Widerstand zum Training benutzt und spricht dadurch nicht nur die Kraft, sondern ganz besonders die Koordination der einzelnen Muskeln miteinander an. Ein sogenanntes sensomotorisches Training steigert also nicht nur die Kraft, sondern auch die Körperwahrnehmung. Probiert es unbedingt aus!

Dauer: 45 bis 60 Minuten
Aktivität: Komplett-Workout mit Slashpipe
Intensität: teils sehr anstrengend
Maximale Teilnehmerzahl: 20

Fitness: TRX Suspension Trainer
TRX Suspension Training

Fitness: TRX Suspension Training

Das von einer Eliteeinheit der US-Armee entwickelte Trainingssystem setzt keine Limits und überzeugt durch Vielfalt, Flexibilität und den Fokus auf das Wesentliche. In kürzester Zeit können sichtbare Trainingseffekte erzielt werden. Das eigene Körpergewicht kommt permanent als Trainingswiderstand zum Einsatz und die hohe Intensität ermöglicht ein Ganzkörper-Workout auf jedem Fitnesslevel. Das Leichtgewicht kann dank des umfangreichen Zubehörs in jeder Umgebung verwendet werden – ob zu Hause, beim Gruppentraining im Fitness-Studio, auf Reisen oder in der Natur. Da das Training für jede Leistungsklasse ideal ist, bieten wir im Camp unterschiedlichste Kurse an, um sowohl der Vielfalt, als auch allen Fitness-Levels gerecht zu werden:

TRX® Suspension Trainer™ „Einsteiger“

Im Einsteigerkurs werden die wichtigsten Grundkenntnisse zum TRX® Suspension Training® vermittelt. Lernen Sie die Trainingsmethode „eigenes Körpergewicht“ zu verstehen. Leichte, aber hocheffektive Übungen, die für Einsteiger ideal sind.

Dauer: 45 Minuten
Perfekt für: Einsteiger
Intensität: mittel
Maximale Teilnehmerzahl: 15 

TRX® Suspension Trainer™ „Core“ (Fortgeschritten)

Nur mit einem starken Rumpf können Arme und Beine ihre volle Kraft entfalten. Wer dem Power-Zirkel für die Bauchmuskeln und den unteren Rücken mitmacht, bekommt das perfekte Sportler-Sixpack.

Dauer: 45 Minuten
Perfekt für: Geübte
Intensität: mittel-schwer
Maximale Teilnehmerzahl: 15 

TRX® Suspension Trainer™ „Fatburning“

Das Zirkel-Training kombiniert das TRX® Suspension Training® und das TRX®  Rip Training® . Perfekt zur Steigerung der allgemeinen Fitness. Beinhaltet Intervalltraining, Kraft und Ausdauer im Wechsel. Da das Programm ein echter Kalorienkiller ist, schmelzen dadurch auch überflüssige Kilos.

Dauer: 40 Minuten
Perfekt für: Geübte
Intensität: mittel
Maximale Teilnehmerzahl: 15

Fitness: TRX® Rip Trainer™
TRX® Rip Trainer™

Fitness: TRX® Rip Trainer™

Das jüngste Mitglied der TRX®-Familie wurde von einem amerikanischen Taekwondo-Athleten in Vorbereitung auf Olympia entwickelt. Die an einem elastischen Band befestigte Stange ermöglicht hunderte von dynamischen, kraftvollen und rotierenden Übungsabfolgen, die auch den Stoffwechsel anregen und für eine optimale Fettverbrennung sorgen. Da der TRX® Rip Trainer™ durch den Widerstand des Gummibandes ständig in Bewegung ist, werden auch die kleinen gelenknahen Muskeln aktiviert. Diese „Instabilität” sorgt für einen optimalen Trainingsreiz auf jedem Fitnesslevel. Die wichtigsten Trainingseffekte: Rotationskraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Koordination und Rumpfstabilität.

In diesem Kurs vermitteln wir das Basiswissen für funktionelles Training mit dem TRX® Rip Trainer™.

Dauer: 40 Minuten
Aktivität: Rumpftraining / Stoffwechseltraining
Intensität: mittel
Maximale Teilnehmerzahl: 10

Fitness: Firefighter Fitness
Feuerwehr-Workout

Fitness: Feuerwehr-Workout

Ein Feuerwehrmann braucht einen starken Körper, Nerven wie Drahtseile und hohe Teamplayer-Qualitäten. Dieses hochintensive Ganzkörper-Workout in 2er-Teams schult genau diese Fähigkeiten, trainiert dazu noch Schnelligkeit, Koordination und Durchhaltevermögen. Das wird heiß, Männer!

Dauer: 60 Minuten
Aktivität: Ganzkörpertraining mit hohem Partnerübungs-Anteil
Intensität: anstrengend
Maximale Teilnehmerzahl: 20

Kurse im Camp
Hurricane

Fitness: Hurricane

Konventionelles Kraft- und Ausdauer-Training ist dir zu langweilig? Dann bist du bei den „Training For Warriors“-Kursen genau richtig. Das innovative Trainingskonzept der US-Trainer-Legende Martin Rooney kombiniert Körpergewichtsübungen und kurze Sprints zu hochintensiven Programmen, die in so genannte Hurricane-Kategorien eingeteilt sind. Das klassische Hurricane-Workout besteht stets aus einem abwechslungsreichen Warm-Up und einem Workout (Hurricane) mit einer Belastungszeit von etwa 15 bis 20 Minuten. Im Camp veranstaltet Coach Sascha Hurricanes der Kategorie 1 (Weltuntergangsstimmung) bis 3 (Apokalypse). Wer hier durchkommt, verdient das Prädikat: „Warrior within!“

Hurricane 1

Dauer: 45 Minuten
Aktivität: Mix aus Sprints und Körpergewichtsübungen
Intensität: ultrahart
Maximale Teilnehmerzahl: 15 

Hurricane 2

Dauer: 45 Minuten
Aktivität: Mix aus Sprints und Körpergewichtsübungen
Intensität: noch härter als ultrahart
Maximale Teilnehmerzahl: 15 

Hurricane 3

Dauer: 45 Minuten
Aktivität: Mix aus Sprints und Körpergewichtsübungen
Intensität: puh … lebensmüde? Dann HIER mitmachen!
Maximale Teilnehmerzahl: 15

Fitness: Asia-Rücken-Fit
Asia-Rücken-Fit

Fitness: Asia-Rücken-Fit

Übungen aus dem Qi Gong mit dem Schwerpunkt
 Wirbelsäulen-Gymnastik werden verbunden mit Yoga-Asanas, bei denen die
 Kräftigung und Dehnung der Rückenmuskulatur im Vordergrund steht. Angereichert mit einem Hauch Pilates.

Dauer: 60 Minuten
Aktivität: Workout mit fließenden Bewegungen
Intensität: leicht
Maximale Teilnehmerzahl: kein Limit

Fitness: Kerle-Pilates
Kerle-Pilates

Fitness: Kerle-Pilates

Waaaaaas? Neben Yoga bieten die jetzt auch noch auch Pilates-Kurse an? Oh ja, und wie wir das tun – verbunden mit dem Versprechen, dass Sie den Muskelkater Ihres Lebens bekommen werden.

Dauer: 60 Minuten
Aktivität: Complete-Body-Workout
Intensität: anstrengend
Maximale Teilnehmerzahl: 20

Fitness: Mini-Band-Training

Hier wird der gesamte Körper funktionell „nur“ mit kleinen Bändern trainiert. Diese kleinen, elastischen Bänder haben es allerdings in sich! Sie werden Muskeln spüren, die sie vorher gar nicht kannten.

Dauer: 45 bis 60 Minuten
Aktivität: Komplett-Workout mit elastischen Bändern
Intensität: teils sehr anstrengend
Maximale Teilnehmerzahl: 20

AUSDAUER-KURSE

Ausdauer: Rennrad-Touren
Rennrad-Touren

Ausdauer: Rennrad-Touren

Mit Geschwindigkeit Ausdauer verbessern, Kalorien killen und neue Eindrücke gewinnen. Die Gegend um Novo Sancti Petri und Gibraltar eignet sich hervorragend für Rennrad-Touren ins Hinterland und entlang der abwechslungsreichen Küste. Die Landschaft ist teilweise flach, oftmals aber auch hügelig. Eines steht aber fest: Auf den superleichten Rennrädern wird jede Ausfahrt zum Erlebnis.

Bitte beachten: Wer eigene Bike-Schuhe und Pedale (Rennrad oder Mountainbike) besitzt, kann diese gerne verwenden – also unbedingt einpacken! Rennradhelme können begrenzt gestellt werden.

Dauer: 90 bis 120 Minuten, vereinzelt auch 180 bis 240 Minuten
Aktivität: Rennrad-Ausfahrt
Intensität: moderat
Maximale Teilnehmerzahl: 12

Ausdauer: Aqua-Crossfit
Aqua-Crossfit

Ausdauer: Aqua-Crossfit

Kein klassisches Schwimmtraining, sondern Vollgas im Wasser! In dem etwa 45 bis 60 Minuten langen Programm absolvieren wir im Wechsel Übungen an Land und im Pool. Ein sehr vielfältiges Training mit hohem Unterhaltungswert, das sowohl alle Muskeln trainiert, als auch die Ausdauer verbessert. Hinweis: Es sind keine speziellen Schwimmkenntnisse gefragt. Es kann also jeder mitmachen, der mal etwas Neues im Wasser ausprobieren will.

Dauer: 60 Minuten
Aktivität: Komplett-Workout mit, am und im Wasser
Intensität: anstrengend
Maximale Teilnehmerzahl: 15

Ausdauer: Kraulen lernen
Kraulen lernen

Ausdauer: Kraulen lernen

Schon wenige Schwimm-Einheiten genügen, um aus einer Blei-Ente einen echten Flipper zu machen. In unserem Grundlagenkurs bieten wir Ihnen jetzt die Gelegenheit, endlich richtig (und schnell) kraulen zu lernen. Der Kurs ist speziell für Einsteiger geeignet, doch auch bessere Schwimmer profitieren von unserem individuellen Technik-Coaching. Schwimmbrillen und Trainings-Equipment (Paddles, Pull-Buoye und Flossen) werden gestellt.

Dauer: 60 Minuten
Aktivität: Technik-Schule
Intensität: leicht
Maximale Teilnehmerzahl: 15

Ausdauer: Lauftechnik-Videoanalyse
Lauftechnik-Videoanalyse

Ausdauer: Lauftechnik-Videoanalyse

Sofort besser laufen: Die Videoanalyse deckt auf, wo individuell an der Lauftechnik gearbeitet werden sollte. Das macht Sie nicht nur zu einem schnelleren Läufer, sondern sorgt vor allem dafür, dass Sie gesünder laufen.

Dauer: 120 Minuten
Aktivität: Technik-Einheit
Intensität: leicht
Maximale Teilnehmerzahl: 15

Ausdauer: Running Drill
Lauf-Korrektur

Ausdauer: Lauf-Korrektur

Wer beim Fußball oder Tennis mehr Erfolge feiern will, muss an seinen athletischen Fähigkeiten arbeiten. Ob blitzschnelle Antritte oder eine verbesserte Hand-Auge-Fuss-Koordination, dieses Athletik-Training ist quasi eine Pflichtveranstaltung für jeden Sportler.

Dauer: 60 Minuten
Aktivität: Koordinatives Ganzkörper-Workout
Intensität: mittel
Maximale Teilnehmerzahl: 15

Ausdauer: Beach Soccer
Beach Soccer

Ausdauer: Beach Soccer

Sie mögen Fußball? Sie mögen Strand? Dann verbinden Sie doch einfach beides und spielen Sie wie ein Brasilianer am Strand. Nach einem kurzen Warm-up geht es zur Sache und es darf gezaubert und geschwitzt werden. Spaß-Spaß-Spaß!

Dauer: 60 Minuten
Aktivität: Kicken
Intensität: mittel
Maximale Teilnehmerzahl: 22

KAMPFSPORT-KURSE

Kampfsport: Fighter Fitness
Fighter-Fitness

Kampfsport: Fighter-Fitness

Im Fighter-Fitness-Kurs absolvieren Sie die besten und effektivsten Kraft-Übungen, die der Kampfsport zu bieten hat. Dieses Workout ist unglaublich abwechslungsreich und spannend, so dass Sie gar nicht merken, wie anstrengend es eigentlich ist. Mit dabei: thailändisches Pratzentraining, Eurofighter-Kicks und Ganzkörper-Übungen aus dem Brazilian-Jiu-Jitsu in allen Variationen.

Dauer: 60 Minuten
Aktivität: Ganzkörper-Workout
Intensität: anstrengend
Maximale Teilnehmerzahl: kein Limit

Kampfsport: Manager-Boxen
Manager-Boxen

Kampfsport: Manager-Boxen

Richtig austeilen, ohne eine dicke Lippe zu riskieren! Beim Manager-Boxen lernen Sie nicht nur die technischen Grundlagen des Boxens, sondern trainieren zudem Ihren ganzen Körper. Ob Gerade, Cross, Haken am Sandsack oder den Schlag-Polstern, wir bilden Sie zum Rocky aus!

Dauer: 60 Minuten
Aktivität: Sandsack-, Pratzen-, Partner-Training
Intensität: mittel
Maximale Teilnehmerzahl: 20

Kampfsport: Fitness-Kickboxen
Fitness-Kickboxen

Kampfsport: Fitness-Kickboxen

Neben den boxerischen Grundlagen zeigen wir Ihnen beim Fitness-Kickboxen auch, wie Beine und Knie eingesetzt werden. Eine perfekte Einheit für Sportler, die Ihre Kraft, Ausdauer und Koordination schulen wollen. Wie beim Boxen wird auch hier komplett auf Sparring (Kämpfen) verzichtet. Nach einem box-typischen Aufwärm-Programm (etwa Seilspringen, Schattenboxen, leichtes Stretching) folgt ein Technik- und Konditionstraining – unter Palmen am Strand.

Dauer: 60 Minuten
Aktivität: Sandsack-, Pratzen-, Partner-Training
Intensität: mittel
Maximale Teilnehmerzahl: 20

Kampfsport: Selbstverteidigung an der Theke
Selbstverteidigung an der Theke

Kampfsport: Selbstverteidigung an der Theke

Wie entschärfe ich eine unangenehme Situation? Wie kann ich mich im Ernstfall verteidigen? Welche Hilfsmittel könnte ich wählen? Wir sagen, worauf es ankommt. Ein sehr spannender und lehrreicher Kurs, der keinerlei Kraft, sondern lediglich Aufmerksamkeit benötigt.

Dauer: 60 Minuten
Aktivität: Theorie und Praxis-Workshop
Intensität: niedrig
Maximale Teilnehmerzahl: kein Limit

Kampfsport: Krav Maga
Krav Maga

Kampfsport: Krav Maga

Krav Maga ist ein modernes und sehr effektives Selbstverteidigungssystem. Es wurde entwickelt, um jeden durch das Erlernen einfachster Techniken in die Lage zu versetzen, jegliche aggressive Bedrohung abwehren zu können. Ziel ist es, innerhalb kürzester Zeit verteidigungsfähig zu werden. Wichtig: Wer einen eigenen Tief- und Mundschutz besitzt, bitte mitbringen.

Dauer: 60 Minuten
Aktivität: Pratzen-, Partner-Training
Intensität: hoch
Maximale Teilnehmerzahl: 20

ENTSPANNUNGS-KURSE

Entspannung: Selbst-Massage und Muskelentspannung mit der Black Roll
Faszientraining

Entspannung: Faszientraining

Das Training mit der Black Roll macht müde Muskeln wieder munter, indem es bei richtiger Anwendung Verklebungen in der Muskulatur löst. Der Kurs eignet sich ideal am Ende eines harten Trainings, da die Regeneration dadurch beschleunigt wird. Sie werden überrascht sein, wie effektiv und angenehm dieses Training ist.

Dauer: 40 Minuten
Aktivität: Regeneration / Entspannung
Intensität: leicht
Maximale Teilnehmerzahl: 15

Entspannung: Sundown-Stretching
Sundown-Stretching

Entspannung: Sundown-Stretching

Dehnen und Strecken: Der perfekte Abschluß für einen langen Sporttag. Mit dabei sind viele neue Übungen und Bewegungsabläufe, die Sie auch zu Hause locker in Ihr Workout einflechten können. Hier lernen Sie auch die 9er Form des Yang-Stil (quasi für den 
Hausgebrauch) und einige Grundübungen des Chen-Stils.

Dauer: 60 Minuten
Aktivität: Regeneration / Entspannung / Stretching
Intensität: leicht
Maximale Teilnehmerzahl: kein Limit

Fitness: QiGong
QiGong

Entspannung: QiGong

Morgen-Gymnastik ideal – ein Kurs zum Mitmachen. Hier tanken Sie innere Kraft für den kompletten Tag. Und ganz wichtig: QiGong ist keine
 Sitz-Meditation und kein Ommm-Gesinge. Wir zeigen Ihnen das original Chinese-Health-Fitness-Qigong und Daoyin-Yangsheng-Gong. Unbedingt ausprobieren!

Dauer: 45 Minuten
Aktivität: Workout mit fließenden Bewegungen
Intensität: leicht
Maximale Teilnehmerzahl: kein Limit

Entspannung: TriggerPoint™ Performance
TriggerPoint™ Performance 

Entspannung: TriggerPoint™ Performance

Hier werden die Muskeln vor dem Workout getriggert, um Muskelverspannungen zu lösen. Der TriggerPoint™-Kurs ist der perfekte Start in den Workout-Tag. Trainingsziel: Leistungssteigerung, Verletzungsprophylaxe und höhere Beweglichkeit. Unbedingt ausprobieren – Sie werden überrascht sein, wie Ihre Beweglichkeit bereits nach einer TriggerPoint™-Einheit zunimmt.

Dauer: 40 Minuten
Aktivität: Regeneration / Entspannung
Intensität: leicht
Maximale Teilnehmerzahl: 15

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