Brust, Schultern, Arme: Kurzhantel-Flys auf der Bank, liegend (Fliegende Bewegung mit Kurzhanteln)

Kurzhantel-Flys auf der Bank, liegend (Fliegende Bewegung mit Kurzhanteln) Schritt 1
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Beanspruchte Muskeln: großer Brustmuskel, kleiner Brustmuskel, Deltamuskeln, Trizeps

Durchführung Kurzhantel-Flys auf der Bank, liegend (Fliegende Bewegung mit Kurzhanteln):
Mit einer Kurzhantel in jeder Hand legen Sie sich auf eine Trainingsbank. Die Handrücken zeigen zu Ihnen, Ellbogen leicht angewinkelt. Um ein Hohlkreuz zu vermeiden, die Knie beugen und Füße kreuzen. Senken Sie jetzt die Hanteln in einem weiten Bogen nach unten ab, ohne den Winkel der Ellbogen zu verändern. Dann werden die Gewichte mit dem Ausatmen zurück in die Startposition geführt.

Wichtig bei Kurzhantel-Flys auf der Bank, liegend (Fliegende Bewegung mit Kurzhanteln):
Verwenden Sie Hanteln mit einem mittleren Gewicht. Drücken Sie die Ellenbogen während der Übung nicht durch, sondern lassen Sie sie leicht gebeugt, um Verletzungen zu vermeiden.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Kurzhanteln, Bank

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Kurzhantel-Flys auf der Bank, liegend (Fliegende Bewegung mit Kurzhanteln) Schritt 2
2 / 3 | Kurzhantel-Flys auf der Bank, liegend (Fliegende Bewegung mit Kurzhanteln) Schritt 2

Durchführung Kurzhantel-Flys auf der Bank, liegend (Fliegende Bewegung mit Kurzhanteln):
Mit einer Kurzhantel in jeder Hand legen Sie sich auf eine Trainingsbank. Die Handrücken zeigen zu Ihnen, Ellbogen leicht angewinkelt. Um ein Hohlkreuz zu vermeiden, die Knie beugen und Füße kreuzen. Senken Sie jetzt die Hanteln in einem weiten Bogen nach unten ab, ohne den Winkel der Ellbogen zu verändern. Dann werden die Gewichte mit dem Ausatmen zurück in die Startposition geführt.

Wichtig bei Kurzhantel-Flys auf der Bank, liegend (Fliegende Bewegung mit Kurzhanteln):
Verwenden Sie Hanteln mit einem mittleren Gewicht. Drücken Sie die Ellenbogen während der Übung nicht durch, sondern lassen Sie sie leicht gebeugt, um Verletzungen zu vermeiden.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Kurzhanteln, Bank

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Kurzhantel-Flys auf der Bank, liegend (Fliegende Bewegung mit Kurzhanteln) Videoanleitung
Kurzhantel-Flys auf der Bank, liegend (Fliegende Bewegung mit Kurzhanteln) Videoanleitung

Durchführung Kurzhantel-Flys auf der Bank, liegend (Fliegende Bewegung mit Kurzhanteln):
Mit einer Kurzhantel in jeder Hand legen Sie sich auf eine Trainingsbank. Die Handrücken zeigen zu Ihnen, Ellbogen leicht angewinkelt. Um ein Hohlkreuz zu vermeiden, die Knie beugen und Füße kreuzen. Senken Sie jetzt die Hanteln in einem weiten Bogen nach unten ab, ohne den Winkel der Ellbogen zu verändern. Dann werden die Gewichte mit dem Ausatmen zurück in die Startposition geführt.

Wichtig bei Kurzhantel-Flys auf der Bank, liegend (Fliegende Bewegung mit Kurzhanteln):
Verwenden Sie Hanteln mit einem mittleren Gewicht. Drücken Sie die Ellenbogen während der Übung nicht durch, sondern lassen Sie sie leicht gebeugt, um Verletzungen zu vermeiden.

Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Kurzhanteln, Bank

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