Laufvorbereitung: Marathon-Tipps vom Experten

Lauf-Experte Dr. Matthias Marquardt analysiert die Leistung des Men's-Health-Marathon-Teams. Plus: Wettkampftipps für Ihren Marathon

Lauf-Experte Dr. Matthias Marquardt

Lauf-Experte Dr. Matthias Marquardt

Und das sagt der Lauf-Experte Dr. Matthias Marquardt (www.natural-running.com) zu den Leistungen des Men’s-Health-Teams:

"Die ganze Truppe hat ein wirklich respektables Ergebnis abgeliefert. Alle haben sich gut vorbereitet, im Wettkampf echten Kampfgeist gezeigt und sich auch in schwierigen Situationen durchgebissen.

Die Zwischenzeiten zeigen, dass der Team-Erste Jan sein Tempo am besten dosiert hat. In der ersten Hälfte pendelte er sich bei etwa 4:45 Minuten pro Kilometer ein, nach der Halbzeit konnte er sich sogar noch etwas steigern. Reinhard und Heiko liefen ziemlich konstant, Mitja musste die Geschwindigkeit am Ende etwas drosseln.

Marathon-Neuling Bruno hatte in der Schlussphase die meisten Schwierigkeiten. Auf den letzten 10 Kilometern zwangen ihn starke Krämpfe zu regelmäßigen Gehpausen – das lässt sich auch an seiner extrem unruhigen Pulskurve erkennen.

Das Hauptproblem von Bruno war sicherlich, dass er zu schnell ins Rennen gestartet ist. Das lag vor allem daran, dass er keine Vorerfahrungen auf der 42-Kilometer-Distanz hatte und nur nach Gefühl lief. Bis zur Halbmarathon-Marke drückte er immer stärker aufs Tempo – doch am Ende musste er dafür leider die Rechnung bezahlen.

Damit Ihnen das nicht passiert, sollten Sie vorab eine Tabelle mit allen angepeilten Zwischenzeiten machen und auf der Startnummer oder Ihre Unterarm notieren. Als Faustregel für eine realistische Zielzeit gilt bei Einsteigern: Halbmarathon-Zeit verdoppeln und mindestens 20 Minuten draufschlagen."

Weitere Trainings- und Wettkampftipps von Dr. Marquardt in „Halbmarathon & Marathon“, Südwest-Verlag, um 17 Euro.

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