Men's Health 01/2010

Das neue Men's Health ist da!

Sport & Fitness

Endlich ein Sixpack!
Diese 3 Bauchübungen bringen schnell sichtbaren Erfolg

So machen Sie mehr aus jedem Workout
Neue Strategien aus der Sportwissenschaft wirken Wunder

Ein Body wie aus dem Bilderbuch
So formte unser Leser Nino Hellenkamp seinen Traumkörper

Cool auf der Piste
In unserer Snowboard-Schule lernen Sie fliegen – und landen

Das Training für Champions
So holte unser Leser Werner Trummer die Meisterschaft

Fit wie ein Profi
Ideal für Ballsportler: Diese Übungen stabilisieren den Rumpf

Besiegen Sie Ihren härtesten Gegner!
7 Indoor-Bikes für gnadenlose Rennen gegen sich selbst

Gesundheit & Ernährung

26 Vitaminbomben für Männer
Alle sagen Ihnen, Sie sollen mehr Obst und Gemüse essen. Wir verraten Ihnen nun endlich, welches und warum

Nie mehr müde und schlapp
Die 12 hartnäckigsten Schlafmythen entschlüsselt und erklärt

Eine Top-Strategie für mehr Gesundheit
So kämpfte sich unser Leser Marc Meisel von krank zu vital

Essen Sie sich stark!
Der beste Food-Planer für mehr Kraft, Ausdauer und Erfolg

Das Ende der Pfunde
So verlor unser Leser Hendrik Liedtke 57 Kilo Gewicht

Für immer Nichtraucher!
Unser Kollege packte es – so schaffen Sie es auch

Eine Scheibe vom Rind
Power aus Fleisch: das Sixpack-Steak

After-Workout-Snack
Perfekt nach dem Training: der Spinat-Tunfisch-Salat

Erotik & Partnerschaft

Sie will nur kuscheln
Aber so wird mehr daraus

Jede Nacht Sex
Mit diesen 8 Formeln geht sie ab wie eine Rakete

'Wow, was ist das?'
Eine Frau erzählt, wie durch uns ihr Sexleben besser wurde

Lebensart & Karriere

Schon morgen bester Mann im Job
Besser netzwerken, besser führen, besser kommunizieren

Das Geheimnis seines Erfolgs
So fand unser Leser Patrick Lippek seinen Traumjob

Das macht Sie drinkfest
Unser exklusiver 3-Stufen-Plan verhindert jeden Kater

Style

News & Trends
Die neuen Party-Outfits sind elegant, sexy und festlich

Ganz schick feiern gehen
Die neuen Party-Outfits sind elegant, sexy und festlich

Tick, Ticke und Tack
Diese Uhren zeigen Ihnen stilvoll, wann es 5 vor 12 ist

Frisch bleiben im Flieger
Beauty-Absturz? Sicherheitshinweise zur Pflege an Bord

Jetzt können Sie einpacken!
Alles, was Sie über cooles Reisegepäck wissen müssen

Benefit

Runter auf dem Eis
Rasante Talfahrten mit Schlittschuhen

Firmenfreunde
So kommen Sie mit Ihren Kollegen klar

Keine Panik – oder doch?
Das passiert bei einer Angstattacke

Glutamat-TÜV
Damit ist alles lecker – aber auch gesund?

Viele Extra-Würste
8 Wiener im Men's-Health-Geschmackstest

Fünf Gründe, sich jetzt schon auf unser Februarheft zu freuen:

1. So werden Sie zu Hause fit für die Outdoor-Saison 2010
Der nächste Frühling kommt bestimmt! Wir sagen, wie Sie sich jetzt auf Ihren Lieblingssport im Freien vorbereiten, ohne Hanteln und Geräte. Vorab ein Tipp für Ruderer – und alle anderen. Denn mit dieser Übung stärken Sie den gesamten Körper. So geht es: 2 volle 1-Liter-Plastikflaschen mittig greifen, in den Liegestütz. Körper senken, wieder hoch, dabei 1 Flasche heben, mit gestrecktem Arm gen Decke führen, bis Ihr Körper ein Kreuz bildet (in Schräglage). Zurück, andere Flasche hoch.

2. Hier kommt der Kilo-Killer: Projekt Bestform 2010
Endlich startet die neue Serie in Men’s Health! Verlieren Sie in 4 Monaten 5, 10 oder 20 Kilo Gewicht, je nach Bedarf. 1. Schritt: Erhöhen Sie die Zufuhr an Eiweiß und Fett. Essen Sie ab sofort jeden Tag 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Wie Sie die Ernährung umstellen, lesen Sie in Teil 1 unserer Serie. Außerdem:

  • Abnehmplan – Selbsttest: So viele Kilos sollten Sie idealerweise loswerden.
  • Ernährungsplan – Jede Woche gibt es Rezepte und Tipps für 3 verschiedene Abnehmziele (5, 10 und 20 Kilogramm).
  • Trainingsplan – Die Sofort-Starthilfe für alle abspeckwilligen Sport-Einsteiger.

3. Saumäßig reinhauen
Unser Artikel zeigt: Fleisch vom Schwein ist viel besser als sein Ruf. Es ist reich an gesunden Fettsäuren und hochwertigen, muskelaufbauenden Proteinen. Probieren Sie etwa Schulterbraten mit Aprikosen und Majoran (186 Kalorien, 17 g Eiweiß in 100 g).

4. Sex für alle Sinne: das Zubehör für die perfekte Nacht
Guter Sex ist ein Fest der Sinne. Aber dazu gehört mehr als Glotzen und Prickeln im Schritt. Wir helfen Ihnen, besser zu fühlen, riechen, hören, sehen und schmecken. Ein Beispiel: Kerzen sorgen für schönes Licht. Vorher 1 Stunde in das Eisfach legen, dann leuchten sie länger!

5. Erkenntnisse der Humanbiologie: So optimieren Sie Ihr Training!
Sensation aus der Forschung: Das Bindegewebe um Muskeln und Knochen ist mehr als bloße Verpackung. Die Faszie etwa überträgt Kraft, steuert Bewegungen, wirkt als Sinnesorgan aufs Wohlbefinden. Wir liefern Tipps zur Faszien-Pflege. Nr. 1: beim Laufen Gehpausen machen!

Außerdem:

  • Fit wie ein Champion – Olympia-Stars und ihre Tricks
  • Schmutzige Geschichte: So viel Sauberkeit ist gesund
  • Gut abschneiden: Rasurtipps für Gesicht und Körper
  • Der Look für die Ewigkeit: zeitlose Mode
  • Also doch: Glück lässt sich planen

Das Februar-Heft liegt ab 13. Januar 2010 am Kiosk – oder in Ihrem Briefkasten. Abonnieren Sie Men's Health am besten gleich unter Telefon 01 80 / 5 35 40 50 25 90* oder online: www.MensHealth.de/abo.

*14 ct/min aus dem deutschen Festnetz, Mobilfunkpreise können abweichen.
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