Schwimm-Training: Mit Paul Biedermann zum Sixpack

Schwimm-Weltmeister Paul Biedermann zeigt Ihnen die vier besten Übungen für eine starke Körpermitte – inklusive Videoanleitung

1 / 12 | Handtuch-Slides Schritt A

1. Handtuch-Slides

A Auf eine Matte knien, Hände auf ein zusammengelegtes Handtuch. Arme strecken, Füße heben.
B Handtuch langsam nach vorne schieben – am besten auf Fliesen oder Holzfußboden. Körper stets voll angespannt lassen. Kontrolliert zurück.
2 Sätze, je 6 bis 8 Wiederholungen

2 / 12 | Handtuch-Slides Schritt B

1. Handtuch-Slides

A Auf eine Matte knien, Hände auf ein zusammengelegtes Handtuch. Arme strecken, Füße heben.
B Handtuch langsam nach vorne schieben – am besten auf Fliesen oder Holzfußboden. Körper stets voll angespannt lassen. Kontrolliert zurück.
2 Sätze, je 6 bis 8 Wiederholungen

Handtuch-Slides Videoanleitung
Handtuch-Slides Videoanleitung

1. Handtuch-Slides

A Auf eine Matte knien, Hände auf ein zusammengelegtes Handtuch. Arme strecken, Füße heben.
B Handtuch langsam nach vorne schieben – am besten auf Fliesen oder Holzfußboden. Körper stets voll angespannt lassen. Kontrolliert zurück.
2 Sätze, je 6 bis 8 Wiederholungen

4 / 12 | Pauls Spezial-Brücke Schritt A

2. Pauls Spezial-Brücke

A Auf alle viere gehen, dann linken Arm und rechtes Bein vom Boden lösen und gestreckt in die Waagerechte führen.
B Zuletzt auch noch den linken Fuß vom Boden heben, die Position möglichst lang halten, dann 20 Sekunden Pause.
5 Wiederholungen pro Seite

5 / 12 | Pauls Spezial-Brücke Schritt B

2. Pauls Spezial-Brücke

A Auf alle viere gehen, dann linken Arm und rechtes Bein vom Boden lösen und gestreckt in die Waagerechte führen.
B Zuletzt auch noch den linken Fuß vom Boden heben, die Position möglichst lang halten, dann 20 Sekunden Pause.
5 Wiederholungen pro Seite

Pauls Spezial-Brücke Videoanleitung
Pauls Spezial-Brücke Videoanleitung

2. Pauls Spezial-Brücke

A Auf alle viere gehen, dann linken Arm und rechtes Bein vom Boden lösen und gestreckt in die Waagerechte führen.
B Zuletzt auch noch den linken Fuß vom Boden heben, die Position möglichst lang halten, dann 20 Sekunden Pause.
5 Wiederholungen pro Seite

7 / 12 | Überkreuz-Sit-ups Schritt A

3. Überkreuz-Sit-ups

A Rückenlage, Hände locker an den Hinterkopf legen.
B Oberkörper aufrichten, dabei rechtes Knie anziehen und linken Ellenbogen zu diesem Knie führen. Wieder zurück, dann anderen Ellenbogen zum anderen Knie.
2 Sätze, je 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite

8 / 12 | Überkreuz-Sit-ups Schritt B

3. Überkreuz-Sit-ups

A Rückenlage, Hände locker an den Hinterkopf legen.
B Oberkörper aufrichten, dabei rechtes Knie anziehen und linken Ellenbogen zu diesem Knie führen. Wieder zurück, dann anderen Ellenbogen zum anderen Knie.
2 Sätze, je 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite

Überkreuz-Sit-ups Videoanleitung
Überkreuz-Sit-ups Videoanleitung

3. Überkreuz-Sit-ups

A Rückenlage, Hände locker an den Hinterkopf legen.
B Oberkörper aufrichten, dabei rechtes Knie anziehen und linken Ellenbogen zu diesem Knie führen. Wieder zurück, dann anderen Ellenbogen zum anderen Knie.
2 Sätze, je 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite

10 / 12 | Gedrehtes Rumpfheben Schritt A

4. Gedrehtes Rumpfheben

A Auf den Bauch legen, die Hände hinter dem Kopf verschränken, die Ellenbogen zeigen zur Seite.
B Oberkörper so weit heben, wie es schmerzfrei geht. Nach links und rechts drehen, je kurz halten. Runter.
2 Sätze, je 10 bis 15 Wiederholungen

11 / 12 | Gedrehtes Rumpfheben Schritt B

4. Gedrehtes Rumpfheben

A Auf den Bauch legen, die Hände hinter dem Kopf verschränken, die Ellenbogen zeigen zur Seite.
B Oberkörper so weit heben, wie es schmerzfrei geht. Nach links und rechts drehen, je kurz halten. Runter.
2 Sätze, je 10 bis 15 Wiederholungen

Gedrehtes Rumpfheben Videoanleitung
Gedrehtes Rumpfheben Videoanleitung

4. Gedrehtes Rumpfheben

A Auf den Bauch legen, die Hände hinter dem Kopf verschränken, die Ellenbogen zeigen zur Seite.
B Oberkörper so weit heben, wie es schmerzfrei geht. Nach links und rechts drehen, je kurz halten. Runter.
2 Sätze, je 10 bis 15 Wiederholungen

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