Urbanathlon-Training: Rauf, rüber, runter – so überwinden Sie die TK Sea Freight

Konzentration und ein kräftiger Griff sind beim TK Sea Freight gefordert
1 / 4 | Konzentration und ein kräftiger Griff sind beim TK Sea Freight gefordert

So bezwingen Sie die Hindernisse des Urbanathlons. Wir erklären Ihnen, wie Sie die Container in den Griff kriegen

Urbanathlon-Training: Sea Freight

Beim „TK Sea Freight" stellt sich Ihnen das Hindernis gleich zweimal hintereinander in den Weg. Mit diesen Übungen meistern Sie die Container locker

1. Ruhig angehen
Stürmen Sie nicht einfach auf die steile, knapp 3 Meter hohe Container-„Treppe" zu. Wenn Sie das Hindernis überhastet angehen, können Sie an den Griffen wegrutschen, so kostbare Sekunden verlieren. Nehmen Sie sich deshalb einen Augenblick, um die optimale Kletterroute ins Auge zu fassen.

2. Richtig zupacken
Ob an den Klettergriffen oder an der Kante des Containers, hier heißt es kräftig und konzentriert zugreifen. Ziehen Sie sich mit den Armen nach oben (eine gut trainierte Brustmuskulatur hilft dabei). Drücken Sie sich unten zusätzlich mit den Füßen ab.
Top-Training: Spiderman-Liegestütze und Gewicht-Aufrollen

3. Locker laufen
Sind Sie oben angekommen, machen Sie erst mal ganz bewusst kleine Schritte. Und Vorsicht! Nicht einfach losrennen, sonst laufen Sie vielleicht auf andere Urbanathleten auf oder (noch schlimmer) schießen gleich über die Kante hinweg.

4. Sicher landen
Die Rückseite des Hindernisses ist zweistufig. So geht's problemlos abwärts: Stützen Sie sich mit einer Hand an der Containerkante ab und machen Sie einen langen Schritt nach unten (vorher gucken, dass Sie niemandem auf die Hand springen). Einbeinig landen. Auf der 2. Stufe wiederholen Sie das Ganze. Achtung, lediglich 4 Meter weiter erwartet Sie das gleiche Hindernis noch einmal!
Top-Training: Kurzhantel-Kniebeugen, einbeinig

Die Spiderman-Liegestütze eignen sich perfekt zur Stärkung der Brustmuskeln
2 / 4 | Die Spiderman-Liegestütze eignen sich perfekt zur Stärkung der Brustmuskeln

Urbanathlon-Training: Spiderman-Liegestütze

Gehen Sie in die Liegestützposition. Während Sie den Körper senken, heben Sie den rechten Fuß, ziehen das Knie zum rechten Ellenbogen. Körper hochdrücken, das Bein zurücksetzen.
Pro Seite 3 Sätze, jeweils 8 Wiederholungen

Mit dieser Übung stärken Sie Ihren Griff
3 / 4 | Mit dieser Übung stärken Sie Ihren Griff

Urbanathlon-Training: Gewicht-Aufrollen

Hantelscheibe mit einer Schnur an einer Kurzhantelstange befestigen. Stange greifen, Arme nach vorn strecken. Schnur aufrollen: Gelenke im Wechsel nach vorne knicken, nachgreifen.
3 Sätze, jeweils 10 Wiederholungen

4 / 4 | Mit den einbeinigen Kurzhantel-Kniebeugen trainieren Sie den Abgang von dem Hindernis

Urbanathlon-Training: Kurzhantel-Kniebeugen, einbeinig

2 Kurzhanteln greifen, Arme seitliche hängen lassen. Fuß mit dem Spann auf eine Bank (1 Meter hinter Ihnen) legen. Körper so weit wie möglich senken. Rücken gerade halten!
Pro Seite 3 Sätze, jeweils 10 Wiederholungen

 
Alle Informationen zum Urbanathlon finden Sie auf www.Urbanathlon.de: das Anmeldeformular, eine Übersicht aller Hindernisse, die tollsten Fotos der Vorjahre und vieles mehr. Am besten gleich für den diesjährigen Hindernislauf anmelden!
Seite 10 von 24
Anzeige
Sponsored SectionAnzeige