Hüftbeuger-Dehnung: Schmerzfrei Laufen

Vor dem Laufen den Hüftbeuger dehnen!
Vor dem Laufen den Hüftbeuger dehnen!

Warum Läufer beim Warm-up unbedingt den Hüftbeuger dehnen sollten. Plus: Die Top-Übung für den Hüftbeuger

Stretching statt Schmerzen: Vergessen Sie beim Warm-up bloß nicht, den Hüftbeuger zu dehnen! Wenn dieser nämlich unflexibel ist, verdreht sich die Lendenwirbelsäule bei jeder Rotation des Rumpfes – und das führt auf Dauer zu Beschwerden. Die Probanden eines Tests an der kanadischen University of Waterloo waren nach 6 Wochen Dehnen in der Hüfte mehr als doppelt so beweglich wie zuvor.

Top-Übung dafür: Ausfallschritt, dann neben dem vorderen Bein abstützen, Hüfte senken. Pro Bein 20 Sekunden halten.

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