Kilo-Killer: Schnell Gewicht verlieren – aber wie?

Frage: Welche Strategie ist die beste, um möglichst rasch Gewicht zu verlieren?
Jonathan, per Mail
Schnell Gewicht verlieren – so geht's
Der letzte Speck muss weg? Dann versuchen Sie es doch mal nach Paleo-Manier, fettarm und vegetarisch oder auch mediterran

Unsere Antwort:

Es gibt nicht die eine, richtige Diät, die bei jedem funktioniert. Wichtig ist, dass Sie sich für eine Ernährungsform entscheiden, die Sie gut durchhalten können. Verbote machen nicht viel Sinn. Wenn Sie etwa Brot lieben, dann sollte Brot auch erlaubt sein – sonst ist die Gefahr groß, dass Sie nicht sehr lange durchhalten.

US-Forscher der Universität Yale haben die beliebtesten Diäten untersucht – unter anderem Paleo, fettarm-vegetarisch und mediterran – und haben dabei herausgefunden, dass keine von ihnen besser funktioniert als die anderen. In der Tabelle unten haben wir für Sie die wichtigsten Aspekte der oben genannten Diäten kurz zusammengestellt.

Ernährungs-Form VorteileNachteileDas heißt für Sie
Paleo einfach in der Zubereitung,
geringe Anzahl
verarbeiteter
Lebensmittel, viele pflanzliche Nahrungsmittel, hochwertiges Fleisch
wenig bzw. gar keine Milch- und Vollkornprodukte
Meiden Sie abgepackte Lebensmittel, denn diese haben oft viele Kalorien und sättigen kaum. Nüsse und Samen enthalten
hingegen gesunde Fette und machen Sie durch
den hohen Ballaststoff- und Eiweißgehalt satt.
fettarm & vegetarischviel Gemüse, sehr wenig Kalorien

wenig einfach ungesättigte Fettsäuren, kaum Sättigung in Form von ProteinenEssen Sie vermehrt Vollkornprodukte, Gemüse und Hülsenfrüchte. Das liefert viele Ballaststoffe, die Ihnen nachweislich beim Abnehmen helfen.
mediterran viele gesunde Fette (Olivenöl), Gemüse, Obst, Vollkorn, Fisch
kaum Schnitzel und Steaks
für Fleisch-Fans
Mehr Fisch! Eine Studie im „International Journal of Obesity“ belegt: Kerle, die
3x pro Woche Fisch essen, werden schneller schlank.

> Noch mehr Infos zur Palo-Diät finden Sie in unserem Paleo-Special.

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