Motivationsstütze: So erhalten Sie den Spaß am Training

Laufen Sie beispielsweise im Gebirge, purzeln die Kalorien

Ob in den Bergen, am Wasser oder in der Stadt – so bewahren Sie sich Ihre Freude am Sport

4. Wo wollen Sie hin?
Setzen Sie sich realistische Ziele. Verlangen Sie nicht zu viel auf einmal von sich, das frustriert schnell. Am besten unterscheiden Sie kurz- und langfristige Ziele. Beispiel: In einem halben Jahr wollen Sie erste Teile Ihres Sixpacks freigelegt haben (langfristiges Ziel). Dafür gehen Sie in dieser Woche garantiert 3-mal wenigstens 30 Minuten laufen (kurzfristiges Ziel).

5. Neue Erfahrungen
Routine – ein echter Motivationskiller. Deshalb sollten Sie regelmäßig frischen Schwung
in Ihren Trainingsalltag bringen – wie etwa mit der Globus-Methode: Ein zufälliger Fingerzeig auf Karte oder Weltkugel bestimmt Ihr sportliches Einsatzgebiet.

  • Stadt: Fitness-Kurs, Krafttraining, Tennis, Fußball.
  • Wasser: Schwimmen, Aqua-fitness, Ruderergometer.
  • Ebene: Walken, Joggen, ein Orientierungslauf oder ein Fahrtspiel im Wald, Radfahren, Inlineskaten.
  • Gebirge: Spinning, Ergometer, Klettern, Bergläufe.

6. Tuning fürs Training
Überraschendes und Unge-wöhnliches fördert Motivation und Spaß. Nehmen Sie beispielsweise für die Laufrunde Kumpel oder Liebste auf dem Fahrrad mit und tauschen Sie nach festgelegter Strecke oder Zeit die Rollen. Oder laufen Sie auf Zuruf einige Minuten rückwärts (schult zu-dem die Koordination und die Beweglichkeit). Wenn Ihre Strecke Sie langweilt, dann laufen Sie die Runde einfach mal andersherum.

7. Gewappnet sein
Umgehen Sie alle Eventualitäten, die Sie vom Training abhalten könnten. Deponieren Sie für ein Training nach Feierabend oder in der Pause Sportsachen auch am Arbeitsplatz. Und wenn Sie für eine Dienst reise packen, kommen zu-erst die Laufschuhe in den Koffer, zumindest aber die Badehose für die eine oder andere Bahn im Hotelpool.

8. Ein Witz!
Wer lacht, der versorgt seine Körperzellen mit mehr Sauerstoff und senkt so
den Blutdruck – kein Witz!

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