Videoanleitung: So lernen Sie korrekte Dips

Dips ist die ultimative Klassiker-Übung für einen starken Trizeps. Wir zeigen Ihnen die korrekte Ausführung für imposante Resultate
Saubere Dips im Video

Dips ist die ultimative Klassiker-Übung für einen starken Trizeps. Wir zeigen Ihnen die korrekte Ausführung für imposante Resultate. Plus: die drei effektivsten Dip-Varianten

Klassische Dips fordern Trizeps und Schultern

Die Ausführung:

A. Jede Hand auf einer Erhöhung platzieren. Beide Knie auf 90 Grad anwinkeln, Waden überkreuzen.
B.
Arme beugen, um den Körper kontrolliert zu senken. Explosiv hochdrücken.

Bei der Ausführung von Dips entscheidend:

Rumpf Spannen Sie den gesamten Rumpf an. Die Muskelspannung dann während der kompletten Abwärtsbewegung aufrechterhalten.

Atmung Achten Sie auf eine natürliche und rhythmische Atmung. So klappt es: Beim Senken atmen Sie ein, beim Hochdrücken atmen Sie aus.

Oberkörper Vermeiden Sie, dass der Oberkörper etwa durch Schwingbewegungen hin- und herpendelt. Halten Sie den Rücken immer gerade und den Oberkörper möglichst senkrecht.

Ellenbogen Achtung: Die Ellenbogen maximal mit einem Winkel von 90 Grad beugen! Dadurch entlasten Sie Ihre Schultern und Ellenbogen und vermeiden so, sich zu verletzen.

Schultern Ziehen Sie während der Abwärtsbewegung die Schulterblätter bewusst zusammen – das stärkt Ihre Schultermuskulatur.

Intensivere Dips

Dr. Bizeps: intensivere Dips
Dr. Bizeps erklärt im Video, wie Sie Dips schwerer gestalten

Das wichtigste Know-how zu Dips

Dr. Bizeps: Sportmedizinisches Wissen zum Dips
Sportmedizinisches Wissen zum Thema Dips im Video

Die wichtigsten Dip-Varianten

Dr. Bizeps: Dip-Varianten
Die effektivsten Dip-Varianten im Video
Seite 13 von 17

Sponsored SectionAnzeige