Calcium schützt vor Knochenbrüchen: So stärken Sie Ihre Knochen

Milch stärt die Knochen
Wenn Sie Ihre Knochen stärken wollen, hilft ein Glas Milch statt Cola

Das geht in die Knochen! Wir nennen Ihnen Strategien für ein gesundes und haltbares Skelett

  • Was für Kinder gut ist, kann für Sie nicht schädlich sein: Calcium. Etwa ein Gramm am Tag reicht bereits aus. Zum Vergleich: Ein Liter Milch liefert etwa 1,2 Gramm Calcium. Auch die Aufnahme von Vitamin K (zum Beispiel in verschiedenen Kohlsorten) ist hilfreich, da es die Ausscheidung von Calcium hemmt.
  • Vermeiden Sie Lebensmittel, die die Calcium-Verwertung verhindern. In erster Linie sind Alkohol und Kaffee zu nennen. Schränken Sie zudem phosphatreiche Lebensmittel (Schokolade, Cola, Wurst und Fleisch) ein.
  • Nicht nur eine ausgewogene Ernährung, auch ausreichend Bewegung unterstützt Ihr Skelett. Mit Bodybuilding und Spielsportarten sind Sie am besten bedient.

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