Beine, Gesäß, Rücken: Split-Kniebeugen

Split-Kniebeugen Videoanleitung
Split-Kniebeugen Videoanleitung

Beanspruchte Muskeln: Quadrizeps (äußerer, gerader und innerer Oberschenkelmuskel), großer Gesäßmuskel, breiter Rückenmuskel (Latissimus dorsi)

Durchführung Split-Kniebeugen: Sie stehen mit einer Langhantel auf dem oberen Rücken zirka einen Meter vor einer Trainingsbank. Legen Sie nur den Rist des linken Fußes darauf ab. Jetzt gehen Sie langsam in die Knie, so als ob Sie sich setzen wollten. Achten Sie darauf, den Rücken dabei nicht nach vorne zu beugen. Sobald der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist, langsam aufrichten.

Wichtig bei Split-Kniebeugen: Beugen Sie sich nicht so weit nach vorn. Der Fuß bleibt am Boden, die Ferse hebt nie ab. Der Rücken bleibt gerade.

Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Bank, Langhantel

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Split-Kniebeugen Schritt 2
2 / 3 | Split-Kniebeugen Schritt 2

Durchführung Split-Kniebeugen: Sie stehen mit einer Langhantel auf dem oberen Rücken zirka einen Meter vor einer Trainingsbank. Legen Sie nur den Rist des linken Fußes darauf ab. Jetzt gehen Sie langsam in die Knie, so als ob Sie sich setzen wollten. Achten Sie darauf, den Rücken dabei nicht nach vorne zu beugen. Sobald der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist, langsam aufrichten.

Wichtig bei Split-Kniebeugen: Beugen Sie sich nicht so weit nach vorn. Der Fuß bleibt am Boden, die Ferse hebt nie ab. Der Rücken bleibt gerade.

Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Bank, Langhantel

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Split-Kniebeugen Schritt 1
3 / 3 | Split-Kniebeugen Schritt 1

Durchführung Split-Kniebeugen: Sie stehen mit einer Langhantel auf dem oberen Rücken zirka einen Meter vor einer Trainingsbank. Legen Sie nur den Rist des linken Fußes darauf ab. Jetzt gehen Sie langsam in die Knie, so als ob Sie sich setzen wollten. Achten Sie darauf, den Rücken dabei nicht nach vorne zu beugen. Sobald der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist, langsam aufrichten.

Wichtig bei Split-Kniebeugen: Beugen Sie sich nicht so weit nach vorn. Der Fuß bleibt am Boden, die Ferse hebt nie ab. Der Rücken bleibt gerade.

Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Bank, Langhantel

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