Flüssige Nährstoffe für Sportler: Das steckt wirklich in Sportgetränken

Sportgetränke sollen Flüssigkeits- und Nährstoffverlust schnellstmöglich ausgleichen
1 / 11 | Sportgetränke sollen Flüssigkeits- und Nährstoffverlust schnellstmöglich ausgleichen

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Worauf Sie achten sollten

  • Mineralstoffe: Unvorstellbar: Bei hoher Anstrengung und unter bestimmten Umständen (beispielsweise großer Hitze) kann der Schweißverlust bei bis zu drei Litern liegen. Dadurch verliert der Körper wichtige Elektrolyte (in Flüssigkeit gelöste Ionen) und Spurenelemente wie Calcium, Magnesium, Natrium, Kalium, Phosphat, Chlorid, Eisen, Jod, Zink und Kupfer. Dieser Verlust muss während und nach dem Sport beglichen werden. Vorsicht gilt jedoch auch bei zu hoher Mineralstoffzufuhr, diese kann zu Magenkrämpfen und Durchfall führen.
  • Kalium: Beim Abbau des körpereigenen Glykogendepots wird in der Regel Kalium freigesetzt. Bei längerer oder intensiver sportlicher Betätigung sinkt der Kaliumgehalt – der Körper benötigt Nachschub, um den Elektrolythaushalt aufrecht zu erhalten.
  • Natrium: Essenziell für jedes Sportgetränk ist Natrium, das für die schnelle Aufnahme von Flüssigkeit und Kohlenhydraten zuständig ist. Somit sollte etwa ein halbes Gramm des Mineralstoffes in dem Getränk enthalten sein, um dessen vollständige Wirkung zu entfalten.
  • Maltodextrin: Komplexe, längerkettige Kohlenhydrate (wie Maltodextrin) sorgen dafür, dass die Energie schneller und einfacher aufgenommen werden kann.
  • Fructose: Fruchtzucker sorgen für eine um bis zu 30 Gramm pro Stunde erhöhte Kohlenhydrataufnahme, welche insbesondere bei extremen Anstrengungen wichtig ist. Die höchste Aufnahmerate bietet die Mischung aus zwei Teilen Glucose und einem Teil Fructose, so das Institut für Sporternährung e.V.
  • Aminosäuren und Eiweiß: Bei sportlicher Betätigung über mehrere Stunden können Eiweiß und Aminosäuren helfen, den Muskelabbau sowie mentale Müdigkeit vorzubeugen.
  • Allgemeine Empfehlung des Instituts für Sporternährung e.V.:
    Ein Sportgetränk sollte zu etwa einem Drittel aus Einfachzuckern (Glucose, Fluctose), einem Drittel Zweifachzuckern und einem Drittel Maltodextrin oder Isumaltulose bestehen.
Xenofit competition
2 / 11 | Xenofit competition

Xenofit competition

Xenofit competition
Preis Portion/Liter1,10/2,20
Infoxenofit.de
Einsatzprofilwährend dem Sport
DarreichungsformPulver
Brennwertkcal Portion/Liter162/324
Kohlenhydrate (in g Portion/100ml)39,3/7,9
KohlenhydratbestandteilFructose, Glucose, Maltodextrin, Saccharose
Vitamine (pro Portion)Vitamin C: 30mg, B6: 1mg, B1: 0,7mg, B2: 0,8mg, Pantothensäure: 3mg, Niacin: 9mg
Mineralien (mg/100ml)Natrium: 70, Chlorid: 62, Kalium: 12, Magnesium: 7,5
GeschmackFrüchte-Tee, Citrus, Grüner Apfel
Frubiase Sport
3 / 11 | Frubiase Sport

Frubiase Sport

Frubiase Sport
Preis Portion/Liter0,40/2,00
Infofrubiase.de
Einsatzprofilvor, während, nach dem Sport
DarreichungsformBrausetablette
Brennwert kcal (Portion/Liter)19/95
Kohlenhydrate (in g Portion/100ml)0,34/0,17
KohlenhydratbestandteilSüßstoff
Vitamine (pro Portion)Vitamin D3: 5µg, B1: 4,2mg, B2: 4,8mg, B6: 6mg, B12: 3µg, C: 180mg, E:30mg, Niacin: 54mg, Pantothensäure: 18mg, Biotin: 450µg, Folsäure: 600µg
Mineralien (mg/100ml)Natrium: 165, Magnesium: 175, Kalium: 250, Calcium: 250, Eisen: 2,5, Zink: 2,5, Jod: 45µg
GeschmackOrange
4 / 11 | Ultrasports Ultra Refresher

Ultrasports Ultra Refresher

Ultrasports Ultra Refresher
Preis Portion/Liter1,50/6,00
Infoultrasports.de
Einsatzprofilnach dem Sport
DarreichungsformPulver
Brennwert kcal (Portion/Liter)85/339
Kohlenhydrate (in g Portion/100ml)15/6
KohlenhydratbestandteilMaltodextrin, Fructose, Süßstoff
Vitamine (pro Portion)Vitamin C: 15mg, E: 10mg, B6: 0,5mg, B2: 0,4mg, B1: 0,35mg, A: 208 µg, Niacin:4,5mg, Pantothensäure: 1,5mg, Folsäure: 50µg
Mineralien (mg/100ml)Kalium: 69,4, Magnesium:40, Natrium: 55,2, Zink: 1mg, Selen: 6 µg
Geschmack-
5 / 11 | Maxim Electrolyte

Maxim Electrolyte

Maxim Electrolyte
Preis Portion/Liter0,90/1,80
Infomaxim-nrg.com
Einsatzprofilwährend, nach dem Sport
DarreichungsformPulver
Brennwert kcal (Portion/Liter)149/298
Kohlenhydrate (in g Portion/100ml)37,3/7,46
KohlenhydratbestandteilMaltodextrin, Fructose
Vitamine (pro Portion)Vitamin C: 40mg, B1: 0,4mg, B2: 0,5mg, B6: 0,5mg, B12: 0,23µg, E: 2,3mg, Biotin:0,03mg, Niacin: 4,4mg, Pantothensäure: 1,4mg
Mineralien (mg/100ml)Natrium: 52, Kalium: 20, Magnesium:3,7
GeschmackOrange-Lemon
6 / 11 | Coca Cola Powerade

Coca Cola Powerade

Coca Cola Powerade
Preis Portion/Liter0,89/1,78
Infopowerade.de
Einsatzprofilkeine Angabe
DarreichungsformGetränk
Brennwert kcal (Portion/Liter)120/240
Kohlenhydrate (in g Portion/100ml)25,5/5,1
KohlenhydratbestandteilTraubenzucker, Maltodextrin, Süßstoffe
Vitamine (pro Portion)-
Mineralien (mg/100ml)Natrium: 50
GeschmackFrucht-Mix
7 / 11 | Squeezy Energy Drink

Squeezy Energy Drink

Squeezy Energy Drink
Preis Portion/Liter1,09/1,45
Infosqueezy-nutrition.com
Einsatzprofilvor, während, nach dem Sport
DarreichungsformPulver
Brennwert kcal (Portion/Liter)180/240
Kohlenhydrate (in g Portion/100ml)45/6
KohlenhydratbestandteilMaltodextrin, Fructose, Glucose
Vitamine (pro Portion)-
Mineralien (mg/100ml)Natrium: 40
GeschmackOrange
8 / 11 | High5 Isotonic

High5 Isotonic

High5 Isotonic
Preis Portion/Liter1,15/1,53
Infohighfive.co.uk
Einsatzprofilvor, während, nach dem Sport
DarreichungsformPulver
Brennwert kcal (Portion/Liter)230/307
Kohlenhydrate (in g Portion/100ml)57,6/7,7
KohlenhydratbestandteilMaltodextrin, Fructose
Vitamine (pro Portion)-
Mineralien (mg/100ml)Natrium: 80, Kalium: 23,4
GeschmackBeere, Zitrone,Orange
9 / 11 | Isostar Hydrate & Perform

Isostar Hydrate & Perform

Isostar Hydrate & Perform
Preis Portion/Liter0,70/1,40
Infoisostar.de
Einsatzprofilvor, während, nach dem Sport
DarreichungsformPulver
Brennwert kcal (Portion/Liter)148/296
Kohlenhydrate (in g Portion/100ml)34,8/6,9
KohlenhydratbestandteilSaccharose, Glukusosirup, Maltodextrin
Vitamine (pro Portion)Vitamin B1: 0,21mg
Mineralien (mg/100ml)Natrium: 68, Kalium: 18, Calcium: 32, Magnesium: 12
GeschmackFresh, Orange, Zitrone
10 / 11 | Basica Sport

Basica Sport

Basica Sport
Preis Portion/Liter1,32/2,65
Infobasica.de
Einsatzprofilvor, während, nach dem Sport
DarreichungsformPulver
Brennwert kcal (Portion/Liter)114/218
Kohlenhydrate (in g Portion/100ml)24,5/4,9
KohlenhydratbestandteilSaccharose,Maltodextrin
Vitamine (pro Portion)Vitamin C: 75mg, B2: 2mg
Mineralien (mg/100ml)Natrium: 75, Kalium: 40, Calcium: 20, Magnesium: 12, Eisen: 0,5, Zink: 0,5, Kupfer, Chrom, Selen u.a.
GeschmackCitrus
11 / 11 | PowerBar Isoactive

PowerBar Isoactive

Powerbar Isoactive
Preis Portion/Liter0,50/0,99
Infopowerbar.de
Einsatzprofilvor,während dem Sport
DarreichungsformPulver
Brennwert kcal (Portion/Liter)116/232
Kohlenhydrate (in g Portion/100ml)29/5,8
KohlenhydratbestandteilGlucose, Fructose, Maltodextrin
Vitamine (pro Portion)-
Mineralien (mg/100ml)Natrium: 84, Chlorid: 71,2, Kalium: 21,8,Calcium: 11,8, Magnesium: 4,4
GeschmackLemon
 
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