Die besten Übungen der Welt: Rücken (Trapezius)

Superman-Variante

Die Intensität dieser Übung kann durch kleine Bewegungen (Endkontraktionen) im Bereich der maximal nach hinten gezogenen Schultern zusätzlich maximal erhöht werden.

Superman-Variante

 1  Bauchlage auf der Flachbank. Beine anziehen, Füße ablegen und Nacken strecken. Gewichte auf Schulterhöhe.
 2  Die nach außen rotierten Arme (die Handflächen zeigen zueinander oder nach unten) ausstrecken und in einer fließenden Bewegung wieder beugen. Die Übung kann auch in Bauchlage am Boden (ohne Hanteln) trainiert werden.

 + Optimal für den unteren Anteil des Kapuzenmuskels. Besonders der gerade Rückenstrecker ist an dieser Übung intensiv beteiligt.

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