Bauch, Gesäß: Swissball Knieziehen

Swissball Knieziehen Schritt 1
1 / 3 | Swissball Knieziehen Schritt 1

Beanspruchte Muskeln: gerade Bauchmuskeln, großer Gesäßmuskel

Durchführung Swissball Knieziehen: Gehen Sie in den Liegestütz, Ihre Schienbeine ruhen auf dem Swissball. Die Hände schulterbreit auseinander, stützen Sie sich auf dem Boden ab. Dann ziehen Sie die Knie langsam zur Brust, der Ball rollt dabei ein wenig mit. Die Bauchmuskeln anspannen und den Kopf auf einer Linie mit dem Oberkörper halten. Um die Übung noch effektiver zu gestalten, lassen Sie die Hüfte unten. Kurze Pause einlegen, danach zurück in die Ausgangsposition.

Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Swissball

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Swissball Knieziehen Schritt 2
2 / 3 | Swissball Knieziehen Schritt 2

Durchführung Swissball Knieziehen: Gehen Sie in den Liegestütz, Ihre Schienbeine ruhen auf dem Swissball. Die Hände schulterbreit auseinander, stützen Sie sich auf dem Boden ab. Dann ziehen Sie die Knie langsam zur Brust, der Ball rollt dabei ein wenig mit. Die Bauchmuskeln anspannen und den Kopf auf einer Linie mit dem Oberkörper halten. Um die Übung noch effektiver zu gestalten, lassen Sie die Hüfte unten. Kurze Pause einlegen, danach zurück in die Ausgangsposition.

Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Swissball

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Swissball Knieziehen Videoanleitung
Swissball Knieziehen Videoanleitung

Durchführung Swissball Knieziehen: Gehen Sie in den Liegestütz, Ihre Schienbeine ruhen auf dem Swissball. Die Hände schulterbreit auseinander, stützen Sie sich auf dem Boden ab. Dann ziehen Sie die Knie langsam zur Brust, der Ball rollt dabei ein wenig mit. Die Bauchmuskeln anspannen und den Kopf auf einer Linie mit dem Oberkörper halten. Um die Übung noch effektiver zu gestalten, lassen Sie die Hüfte unten. Kurze Pause einlegen, danach zurück in die Ausgangsposition.

Geeignet für: Fortgeschrittene, Profis

Benötigte Geräte: Swissball

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