Trail-Running: So machen Querfeldeinläufe richtig Spaß

Laufen Sie besser mit langer Hose, um sich vor Zecken zu schützen
Mit langen Laufhosen wäre er besser gegen Zecken geschützt

Wir verraten Ihnen, wie Sie bei Läufen auf unbekanntem Terrain schnell vorankommen

  • Tragen Sie lange, atmungsaktive, reißfeste Kleidung – so schützen Sie sich vor Dornen, Sträuchern und Zecken. In speziellen Schuhen für Orientierungsläufer (etwa von Icebug finden Sie festen Halt. "Die Kombi aus kleinen Stollen und Minispikes verhindert, dass Sie auf nassem Boden ausrutschen", sagt Uwe Dresel aus Hamburg, Ex-Bundestrainer der Nachwuchs-Orientierungsläufer. Die Schnürung sollte besonders den Mittelfuß fixieren, das minimiert auch in Schrägstellung das Risiko umzuknicken. Top bei Dämmerlicht: eine Stirnlampe (www.stirnlampen.net).
  • "Passen Sie Tempo und Schrittrhythmus dem Gelände an", rät der Buchautor (Orientierungslauf-Training, Meyer & Meyer, 20 Euro). Achten Sie auf einen ökonomischen Laufstil, zum Beispiel, indem Sie auf unbefestigten Pfaden den Bodenkontakt möglichst kurz halten. Bergauf: kurze Schritte, Rücken gerade, kräftiger Armeinsatz. Bergab ist es von Vorteil, mit dem ganzen Fuß aufzukommen – das verteilt die Belastung, die beim Aufprall entsteht. Dresel rät: "Vermeiden Sie Überbelastungen, indem Sie bei Sprüngen über Hindernisse Ihr Absprungbein wechseln."
  • "Je nach der Region bieten sich vor allem für Langstreckenläufe spezielle topografische Karten an", sagt der Experte. Darin sind Geländeformen und Besonderheiten eingetragen, etwa "Steingebiete" oder "unpassierbare Felswand". Ohne Kompass geht gar nichts. Beim Plattenkompass können Sie durch seine transparente Bodenplatte auf die Karte schauen. Sie brauchen zusätzlich Infos über die Länge oder das Profil der Strecke? Eine GPS-Uhr hilft dabei – etwa die Forerunner 110 von Garmin (zirka 180 Euro).

In diesem Artikel finden Sie noch mehr Tipps zum Thema Orientierungsläufe. Das Outdoor Special und das Lauf Dossier halten noch viel Tipps für Lauf-Fans parat.

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